O tulpină sau o trage de vițel te poate evita de la alergare, dar există mai multe modalități de a ajuta la recuperarea mai rapidă. Pentru a vindeca corect vătămarea, precum și pentru a preveni rănirea viitoare, odihna și întinderea sunt cheie.
Despre tulpinile de vițel
Vițelul este format din trei mușchi, incluzând cele două capete ale gastrocnemius și talpa. Mușchii vițelului se ridică pe osul călcâiului în faza de apăsare a mersului și alergării și, prin urmare, sunt predispuși la răni. O tulpină de vițel la un alergător este cel mai frecvent atribuită consumului excesiv, potrivit lui Josh Clark de la Cool Running. Aceste tipuri de tracțiuni musculare sunt adesea agravate de alergarea pe deal. Alte cauze pentru ca mușchiul gambei să se încordeze în timpul unei alergări include practicarea încălzirii ineficiente și a rutinelor de răcire, devenind deshidratate sau depășiri, potrivit Runners Rescue.
Recunoașterea unei tulpini de vițel
Există trei grade de tulpini de vițel, potrivit camerei Physio. O tulpină de vițel de gradul unu nu poate fi observată decât după terminarea alergării și poate fi însoțită de o senzație de crampe sau de strângere sau de o ușoară răspândire a durerii atunci când mușchii sunt întinși sau contractați. În timpul unei tulpini de gradul doi, va exista durere imediată la întinderea și contractarea mușchiului, iar vițelul este de obicei dureros la atingere. O tulpină de vițel de gradul trei este foarte gravă și este marcată de o durere de arsură sau înjunghiere imediată care îl face pe sportiv incapabil să meargă fără să simtă durere.
Tratament inițial
Tratamentul inițial al unei tulpini de vițel ar trebui să constea în utilizarea unui pachet de gheață și a unui antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul pentru a ajuta la reducerea umflăturii, notează Runners Rescue. Ar trebui să vă odihniți cinci zile pentru o tulpină ușoară de vițel. Camera fizică avertizează că continuarea alergării în timp ce vițelul este încordat ușor nu este înțelept, deoarece nu este nevoie de mult pentru ca o tulpină de mușchi de vițel de gradul unu să se transforme într-o a doua clasa sau o tulpină de vițel de gradul doi într-un grad de trei. Pernele pentru călcâie, ortotipurile sportive și mânecile de vițel pot fi folosite pentru a ajuta la accelerarea procesului de recuperare, pentru a oferi sprijin și pentru a preveni aparițiile viitoare ale afecțiunii.
Recuperare
După ce etapa de repaus este completă, reabilitarea activă poate fi pornită și poate include exerciții de rezistență și întindere. Acestea sunt importante, deoarece ajută la alinierea țesutului cicatricial care se formează în timpul procesului de vindecare, potrivit Physio Room. Exercițiile de forță și stabilitate ale miezului pot îmbunătăți, de asemenea, funcția musculară pe trunchi și pelvis, ceea ce poate reduce cantitatea de stres a viței în timpul alergărilor. Efectuarea mai multă încălzire și întindere în timp îndelungat înainte și după alergări poate ajuta, de asemenea, la prevenirea viitoarelor tulpini de vițel.
