Dacă fiica ta, în vârstă de 16 ani, vrea să urmeze o dietă, nu este singură. Fetele adolescente sunt predispuse să se îngrijoreze de aspectul lor, în special de forma corpului lor în comparație cu semenii și imaginile media.
Mulți adolescenți încearcă să slăbească sărind mese, eliminând grupuri alimentare întregi sau prin alimentația în caz de accidente. Dacă adolescentul tău își exprimă dorința de a slăbi, încurajează-o să facă schimbări de stil de viață sănătoase, astfel încât să poată menține o greutate sănătoasă, mai degrabă decât să continue o dietă strictă. Consultați un medic sau un dietetician pentru a determina o greutate sănătoasă pentru adolescent.
Nevoile nutritive pentru o fată de 16 ani
O fată de 16 ani are nevoie între 1.800 și 2.400 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate. Obțineți ca finalul inferior al gamei să piardă în greutate, dar evitați dietele cu foarte puține calorii, care probabil vor lipsi nutrienți importanți pentru adolescenți.
Fetele adolescente ar trebui să consume cel puțin 46 de grame de proteine și 28 de grame de fibre pe zi. Calciul și fierul sunt doi nutrienți care sunt deosebit de importanți, dar care adesea lipsesc din dietele fetelor adolescente. O fată de 16 ani are nevoie de 1.300 de miligrame pe zi și 15 miligrame de fier în fiecare zi.
Pentru ca o fată adolescentă să slăbească în timp ce își satisface toate nevoile nutritive, ar trebui să consume zilnic 1.800 de calorii, împărțite în trei mese sănătoase și două gustări.
Începeți cu un mic dejun sănătos, bogat în proteine
Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition publicat în 2013 a menționat că adolescenții sar de multe ori la micul dejun, iar această practică este puternic asociată cu obezitatea. Acest studiu a arătat că o dietă bogată în proteine poate reduce apetitul zilnic și poate reduce gustările de seară. Ouăle, curcanul măcinat, proteina din zer, brânza de casă cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sunt alimente bogate în proteine, care sunt opțiuni excelente pentru micul dejun.
Nu evitați lactatele cu grăsime completă și carnea prelucrată ca surse de proteine.
: Alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi
Alegeri de prânz pentru o dietă cu scădere în greutate
Indiferent dacă este de la cantina școlii sau dintr-o pungă brună, un prânz sănătos pentru o dietă de slăbit ar trebui să constea dintr-o proteină slabă, o porție mică de cereale integrale, un fruct, o legumă - și, dacă este posibil, un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi.. Pentru un prânz cu pungă maro, un sandviș de curcan pe pâine din grâu integral, bețișoare de morcov, un măr și un recipient cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este hrănitor și se ridică la aproximativ 540 de calorii.
Alte opțiuni includ o salată cu salată de romaine, pui la grătar și pansament cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu un rulou cu cereale integrale, o cană de fructe de pădure și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau jumătate de pita cu cereale întregi umplute cu hummus, o uncie brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi, castraveți și roșii de struguri cu 1 cană de struguri și o cană de supă de legume.
Alegeri sănătoase pentru cină
Încheiați ziua cu o cină bogată în nutrienți pentru sub 500 de calorii, cum ar fi un file de somon de 6 uncii cu broccoli aburit, un cartof dulce mediu, copt, cu o linguriță de unt și o salată verde cu frunze.
Faceți o quesadilla cu 2 linguri de brânză cheddar și o jumătate de cană de fasole neagră într-o tortilă de grâu întreg. Topeste quesadilla cu sarmale si serveste-o cu o salata, pentru o alta cina cu mai putin de 500 de calorii.
Gustare pentru o fată de 16 ani
Dacă mesele dvs. sunt cuprinse între 400 și 500 de calorii fiecare, ar trebui să existe loc în planul de dietă pentru două gustări de 150 până la 200 de calorii în timpul zilei. Faceți-le să conteze alegând gustări dense de nutrienți, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de căsuță, legumele și hummus sau 1 uncie de nuci simple prăjite.
Evitați capcanele dietetice, cum ar fi mâncarea de gustări - biscuiti de brânză, chipsuri, fursecuri, bare de granola și sifon conțin o mulțime de calorii goale. De asemenea, băuturile de cafea de lux, sucurile și băuturile sportive adaugă calorii cu valoare nutritivă mică sau deloc.
Exercițiu pentru o greutate sănătoasă
Rămâneți activ fizic este important pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Adolescenții ar trebui să obțină o oră de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă fiica ta adolescentă vrea să slăbească, încurajează-o să rămână activă jucând un sport sau urmând o activitate de care se bucură, cum ar fi dansul.
De asemenea, exercițiile fizice nu trebuie să fie formale. Mutați-vă cu adolescentul făcând o plimbare după cină sau jucând baschet pe aleea. O notă de precauție: Dacă credeți că fiica dvs. ar putea exercita sau obsesiona în mod obligatoriu în rutina de fitness, consultați un medic.
