Dacă aveți 100 de kilograme sau mai mult supraponderale sau indicele de masă corporală măsoară 40 sau mai mult, medicii vă clasifică drept obezi morbid. Acest nivel de obezitate vă pune la risc risc de complicații de sănătate și deces precoce.
O femeie care este obeză morbid trebuie să depună eforturi suplimentare pentru a-și reduce greutatea, folosind stilul de viață, intervenții dietetice și, eventual, medicale, pentru a-și reduce riscul de boli cronice. Cu toate acestea, înainte de a face modificări, discutați cu medicul dumneavoastră strategia de pierdere în greutate pentru a vă asigura că este un plan sigur potrivit pentru dumneavoastră.
Schimbarea dietei
Încercarea și adevărata strategie de reducere a greutății de reducere a aportului de calorii funcționează, indiferent dacă ai 10 kg sau 100 de kilograme supraponderale. Reducerea de 500 până la 1.000 de calorii pe zi din ceea ce mănânci pentru a-ți menține greutatea produce o scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Un medic sau un dietetician vă poate ajuta să determinați care este un aport caloric sigur - și nu prea radical - pentru a pierde în greutate.
Evitați alimentele bogate în grăsimi și zaharuri simple - în special, tăieturile grase de carne, lactatele cu grăsime completă, pâinea albă și pastele albe, soda, dulciurile și gustările procesate. Faceți aproximativ 50 până la 55 la sută din caloriile dvs. provin din carbohidrați complecși - în special din legume, orez brun, fulgi de ovăz și cartofi dulci.
Creșterea aportului de fibre ajută, de asemenea, alimentele să digere mai lent, astfel încât să nu experimentați cât mai multe pofte fizice și atacuri de foame. Alimentele bogate în fibre includ legume și fructe proaspete, precum și cereale integrale.
Proteinele slabe, cum ar fi puiul la grătar, friptura slabă și peștele fiert, îmbunătățesc sațietatea și vă pot ajuta să păstrați masa slabă pe măsură ce scăpați kilogramele. Mergeți pentru aproximativ 0, 55 grame pe kilogram din greutatea corpului pe zi, atât timp cât acest lucru vă menține în aportul necesar de calorii pentru pierderea în greutate.
Cantitățile mici de grăsimi nesaturate sunt importante pentru funcționarea corporală optimă, deci trebuie să aveți o linguriță sau două de ulei de măsline, 1/8 din avocado sau 1/2 uncie de nuci la unele mese.
Deveniți mai activi
Când ești obez, exercițiile fizice se simt mai greu - fiecare pas pune presiune excesivă asupra articulațiilor tale. După ce ați pierdut aproximativ 10 la sută din greutatea dvs. cu intervenția dietetică, adăugați exerciții de intensitate ușoară la moderată. Pe lângă arderea caloriilor, exercițiul moderat scade tensiunea arterială, crește nivelul de colesterol bun și poate întârzia debutul diabetului de tip 2.
Când începeți să faceți exercițiul fizic, chiar și 20 - 30 de minute în fiecare zi de mișcare de intensitate scăzută vă vor ajuta. Distribuie acest lucru la intervale de 10 minute, dacă este nevoie, pentru rezistență și aderență. În timp, lucrează până la o intensitate mai moderată care te face să te simți respirabil și îți va crește ușor ritmul cardiac. În cele din urmă, faceți până la 90 de minute zilnic pentru a pierde în greutate, dar această cantitate zilnic poate dura câteva luni sau chiar ani.
Mersul pe jos, mersul pe apă și mersul pe bicicletă sunt forme adecvate de exerciții fizice, deoarece acestea nu au un impact suplimentar prea mare asupra spatelui, gleznelor, șoldurilor și genunchilor. A lucra cu greutăți atunci când ești obez morbid - ceea ce înseamnă că corpul tău este ușor stresat fizic, iar raza de mișcare este limitată - poate fi contraindicată.
Discutați cu medicul dvs. despre momentul în care puteți adăuga în mod sigur antrenamentele de forță, care ajută la formarea mușchilor pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Intervenții psihologice pentru pierderea în greutate
Încorporați măsuri de stil de viață pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți aderarea la o dietă săracă în calorii și mai multă activitate fizică. Înscrieți-vă prietenii și familia pentru a vă încuraja eforturile sau pentru a solicita sprijin din partea comunității medicale și a grupurilor de asistență, dacă nu aveți resurse acasă.
Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă urmări aportul și activitatea fizică; a vedea ce mâncați zilnic scris pe hârtie vă poate ajuta să vă păstrați responsabilitatea. Un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să identificați care tipuri de declanșatoare vă determină să supraalimentați - indiferent dacă este acel moment al lunii, stres, anxietate, plictiseală sau singurătate. Când știți acești declanșatori, puteți lua măsuri pentru a le evita.
S-ar putea să sperați să slăbești rapid ca oamenii din emisiunile de pierdere în greutate, dar păstrează-ți realitatea așteptările. Pierderea a peste 3 kilograme pe săptămână la două săptămâni după ce v-ați schimbat rutina, vă crește riscul de complicații medicale legate de pierderea în greutate, cum ar fi pietre la fiere.
Show-urile de realitate se referă la persoane care sunt în regim de 24 de ore și 7 și care au acces constant la dieteticieni, profesioniști de fitness și sprijin din partea specialiștilor medicali. Viața reală este diferită - veți întâlni obstacole de zi cu zi, înfrângeri personale și tentații pe care va trebui să le navigați singuri. Pierderea în greutate este un proces, iar atunci când aveți multe de pierdut, poate dura ani pentru a obține o greutate sănătoasă.
Uneori, depresia însoțește obezitatea severă. Dacă credeți că acest lucru ar putea fi cazul pentru dvs., discutați cu medicul pentru a obține ajutorul adecvat de care aveți nevoie.
Intervenții medicale pentru pierderea în greutate
O dietă foarte scăzută în calorii care este prescrisă medical și supravegheată poate fi justificată dacă aveți probleme imediate de sănătate pe care numai pierderea rapidă în greutate le va atenua. Aceste diete constau de obicei între 800 și 1.000 de calorii pe zi și produc aproximativ o rată medie de pierdere de 3 lire pe săptămână.
Deoarece sunt atât de radicali, probabil că veți fi menținut la această restricție extremă de calorii timp de 12 săptămâni sau mai puțin. O dietă foarte scăzută în calorii constă, de obicei, din înlocuirea mesei specific măsurată, uneori sub formă de shake-uri, și necesită monitorizare periodică din partea medicului dumneavoastră.
Chirurgia de slabire este indicata si in unele cazuri de obezitate morbida. Acesta nu este un tratament pentru a intra ușor; riscurile de complicații sunt mari. Medicul dumneavoastră va determina dacă sunteți un candidat bun, pe baza unor criterii precum stabilitatea psihologică, nivelul motivației și asistența socială. Chirurgia bariatrică ar trebui să fie o ultimă soluție atunci când eforturile de a face exerciții fizice și de a urma un plan de dietă cu calorii mai mici s-au dovedit insuficiente.
