Grăsimea groasă a coapsei poate reprezenta o amenințare pentru încrederea dvs. în sine atunci când încercați să arătați bine în îmbrăcămintea revelatoare. Nu prea aveți de ce să vă faceți griji din punct de vedere al bunăstării, pentru că această grăsime este benignă, dar pentru a-ți tonifica coapsele și a-ți câștiga încrederea în sine, trebuie să faci ceva de lucru. Alergarea este o formă de exercițiu care poate produce un randament ridicat al investiției, cu condiția să o faci corect. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou program de exercițiu.
Teoria reducerii punctelor
Informațiile comerciale vă oferă falsa speranță că puteți pierde în greutate într-o zonă a corpului dvs., făcând un anumit exercițiu. Gadgeturile care îți lucrează mușchii abdominali, de exemplu, sunt anunțate în mod obișnuit pentru a-ți slăbi linia taliei cu utilizarea zilnică. Această teorie, numită reducere a spotului, este de fapt un mit, Consiliul American privind rapoartele de exerciții. Dacă vrei să slăbești în coapse, trebuie să te implici în exerciții cardiovasculare, ceea ce reduce greutatea pe întregul corp. Alergarea este o formă de cardio, deci este eficientă la topirea grăsimii coapsei.
Timpul petrecut alergând
De fiecare dată când alergi, arzi calorii și promovezi coapsele mai slabe, dar trebuie să fii consecvent pentru a obține cele mai bune rezultate. Pentru a pierde în greutate eficient, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60 până la 90 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână. Dacă alergați una sau două zile pe săptămână, luați o săptămână liberă, apoi repetați acest model asemănător cu yo-yo, nu veți arde multă grăsime din coapsă. Puteți, totuși, să vă împărțiți zilnic 60 până la 90 de minute în două sau mai multe ședințe - exercițiile fizice acumulate sunt la fel de benefice ca un singur episod lung.
Îmbunătățirea progresului tău
A alerga într-un ritm moderat arde caloriile eficient și te poate duce la obiectivul tău de a arde grăsimea coapsei, dar există o modalitate de a-ți crește progresul. Antrenamentul la intervale este o metodă de exercițiu care constă în explozii intense de efort alternate cu atacuri mai ușoare. Cu alergarea, alternează înainte și înapoi între sprint și fie jogging ușor, fie mers rapid. Antrenamentul la intervale arde mai multe calorii decât antrenamentul în stare constantă Antrenamentul la intervale determină, de asemenea, să arzi mai multe calorii timp de câteva ore după ce ai terminat de lucru.
Metabolismul muscular
Coapsele sunt alcătuite din mușchi mari - cvadricepsul din față și hamstrings pe spate. Ori de câte ori alergi, construiești acești mușchi, ceea ce provoacă un vârf în metabolismul tău de odihnă. Deși acesta nu este același efect pe care l-ați obține de la a face ghemuțe sau alunecări, câștigați totuși un pic de mușchi, care poate contribui la arderea grăsimilor - în coapse și în alte părți - în timp ce vă aflați în repaus. Pentru a crește volumul de muncă pe coapse, alergați dealuri înainte și înapoi.
consideraţii
După ce te-ai obișnuit cu antrenamentele de alergare, ar trebui să îți revizuiești și dieta. Dacă ardeți o cantitate masivă de calorii pe drum, atunci puneți-le înapoi în corp, aruncând o pizza cu piper, vă veți anula progresul. Cea mai bună abordare este de a arde calorii odată cu alergarea, de a reduce aportul de calorii și de a alege alimente nutritive, integrale, peste soiurile procesate. Consultați-vă medicul înainte de a face modificări dramatice dietetice.
