Sportivii și culturistii folosesc frecvent creatină, un compus chimic natural care se găsește mai ales în mușchi, pentru a crește rezistența și dimensiunea musculară. Acest supliment sportiv este recunoscut în principal pentru eficacitatea sa în antrenamentele de mare intensitate, cum ar fi sprintul și haltereul. Dovada care susține utilitatea sa pentru antrenamentul de anduranță, însă, nu este chiar atât de clară.
Experții spun că nu
Sportivii care caută modalități de a-și crește viteza, forța și rezistența apelează adesea la creatină. Cu toate acestea, în timp ce multe surse de masă, inclusiv MedlinePlus, un site web al Institutelor Naționale de Sănătate și Universitatea din Maryland Medical Center sunt de acord că creatina poate avea un efect pozitiv asupra exercițiilor fizice de mare intensitate, acestea nu acceptă rolul creatinei în promovarea rezistenței.. De fapt, atât MedlinePlus, cât și site-ul UMMC remarcă faptul că creatina nu pare să îmbunătățească performanța în exerciții aerobice sau de rezistență.
studiu
Un studiu publicat în numărul din iulie 1998 al revistei „Medicină și știință în sport și exercițiu” a încercat să stabilească dacă creatina ar putea avea un efect pozitiv asupra sportivilor de anduranță. Rezultatele nu au fost tăiate și uscate. Deși studiul a considerat că creatina nu are niciun efect pozitiv asupra rezistenței cardiovasculare, a crescut semnificativ performanța de putere a intervalului cu 18%. Acest studiu a concluzionat că, deși creatina nu are un efect direct asupra rezistenței cardiovasculare, dozele de 6 grame zilnic au un efect pozitiv asupra exercițiului pe termen scurt, cum ar fi spurturile de finisare incluse în exercițiul de rezistență aerobă.
Consens
Pe baza unei meta-analize a cinci studii, Examine.com evaluează creatina o "C" pentru exerciții aerobe, afirmând că creatina nu pare să beneficieze de exerciții cardiovasculare prelungite. Totuși, exercițiul de rezistență poate implica mai mult decât doar exerciții cardiovasculare. În funcție de activitatea de anduranță pe care o efectuați, creatina poate fi benefică. În sporturile în care încorporați o explozie de viteză sau putere, creatina se poate dovedi utilă în anumite condiții; creatina pare, de asemenea, să crească modest capacitatea cardiovasculară anaerobă, potrivit Examine.com.
Siguranță și efecte secundare
În timp ce creatina este în general considerată sigură, este esențial să consultați un medic înainte de a utiliza creatina dacă aveți vreo afecțiune medicală sau luați medicamente. Dozele mari de creatină au potențialul de a provoca leziuni renale, așa că asigurați-vă că respectați dozele recomandate de producător și beți 64 de unități de apă pe zi în timp ce luați creatină, așa cum recomandă Medline Plus. Efectele secundare ale creatinei pot include creșterea în greutate, crampe musculare, tulpini și tracțiuni musculare, tulburări de stomac, diaree, amețeli, hipertensiune arterială și disfuncție hepatică.
