Respiratia celulara include reactiile din celulele corpului tau atunci cand transforma mancarea pe care o mananci intr-o molecula de energie intr-o forma pe care o pot folosi celulele tale. Această energie se numește adenozină trifosfat, sau ATP. Există o corelație directă între respirația celulară și intensitatea exercițiilor fizice.
Activități ușoare pentru gospodărie sau așezați-vă pentru a viziona televizorul necesită o furnizare constantă de ATP. Când treceți de la activități zilnice la exerciții fizice sau când trebuie să purtați rufe în mai multe zboruri de scări, corpul dvs. are nevoie de o explozie rapidă de ATP.
Bacsis
Respirația celulară crește pe măsură ce exersezi la intensități mai mari.
Aerobic sau anaerob
Un studiu din februarie 2017 publicat în World Journal of Cardiology explică faptul că respirația dvs. sau metabolismul celular pot fi aerobe sau anaerobe. Acestea sunt procese în care energia este transformată din alimentele pe care le consumi în molecule de energie pe care le pot utiliza celulele corpului tău.
Respirația aerobă apare în prezența oxigenului, în timp ce metabolismul anaerob apare în absența oxigenului. Tipul de respirație pe care îl utilizați depinde de intensitatea și durata exercițiului dvs. În ambele tipuri de respirație celulară, primul lucru care se produce este descompunerea glucozei printr-un proces numit glicoliză.
Bariera de 90 de secunde
Respirația anaerobă are loc la debutul exercițiului de până la 90 de secunde. Consiliul american de exercițiu explică faptul că atacurile repetate de exerciții scurte și intense, cum ar fi sprintul, ridicarea puterii sau antrenamentul la intensitate mare, crește rata respirației anaerobe.
Dacă exercițiul continuă peste 90 de secunde, celulele se bazează pe respirația aerobă pentru a produce energie, crescând rata de respirație aerobă. Antrenamentul cu greutatea și sprintul se bazează pe respirația anaerobă, în timp ce aleargă o cursă de jumătate de milă sau mai lungă sau luând o clasă de dans aerob se implică respirație aerobă.
Respirația anaerobă apare în lichidul apos din interiorul celulei. Respirația aerobă are loc într-o organelă sau structură din interiorul celulei numită mitocondrie.
Respirație și exercițiu celular
Procesul anaerob se bazează exclusiv pe carbohidrați pentru a produce energie. Procesul aerob utilizează carbohidrați și grăsimi pentru a produce energie. Dacă cea mai mare parte a antrenamentului tău constă în exerciții extrem de intense, trebuie să consumi suficienți carbohidrați pentru a alimenta respirația anaerobă.
Dacă cea mai mare parte a antrenamentului dvs. durează mai mult de 20 de minute, puteți reduce aportul de carbohidrați pentru ca corpul dvs. să descompună grăsimea stocată pentru a alimenta respirația aerobă. Efectuarea mai multor exerciții anaerobe în comparație cu exercițiile aerobe va spori rata de respirație anaerobă; efectuarea mai multor exerciții aerobe va crește rata și eficiența respirației aerobe.
Compararea aerobică și anaerobă
Exercitiile aerobe de lunga durata ard grasimile pentru a produce energie. Încorporează o combinație de exerciții anaerobe intense și exerciții aerobe cu intensitate scăzută până la moderată în săptămâna ta de antrenament pentru a profita de beneficiile ambelor tipuri de respirație celulară.
Pentru a menține o greutate sănătoasă, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau 75 minute de activitate aerobă cu intensitate puternică pe săptămână. Activitățile care utilizează respirație celulară aerobă și anaerobă vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv.
