Căutați ceva în afară de o băutură energetică sau apă înainte de a ajunge la sală? Deși satisface nevoile zilnice de hidratare cu apă ar trebui să fie prioritatea, puteți beneficia de nutrienții adăugați într-un suc înainte de antrenament. A bea o porție mică înainte de exercițiu ar putea ajuta antrenamentul.
Beneficiile sucului pre-antrenament
Luarea deciziei de a trece de la o băutură energetică cumpărată din magazin la un suc pre-antrenament are mai multe beneficii, inclusiv mai puține calorii, mai puțin zahăr adăugat și fără cafeină. Acestea fiind spuse, consumul de fructe și legume întregi ori de câte ori este posibil este ideal, mai ales că acestea păstrează fibra care se poate pierde în procesul de suc.
Și dacă aveți de gând să beți suc în scop de fitness, luați în considerare suculența sau amestecarea fructelor și legumelor, în loc să cumpărați băuturi pregătite. Sucurile vă permit să extrageți sucul din fructe sau legume proaspete, potrivit Clinicii Mayo. Acest lucru vă oferă un lichid sau suc care conține majoritatea vitaminelor, mineralelor și fitonutrienților din fructul întreg pe care l-ați folosit.
Dar dacă doriți să folosiți fructul întreg, puteți, de asemenea, să amestecați sucul dvs. înainte de antrenament. Amestecarea vă permite să păstrați o parte din fibră și vă oferă mai mulți fitonutrienți. În plus, puteți adăuga alte ingrediente, cum ar fi pulberea de proteine sau iaurtul grecesc.
Consumul cantității necesare de fructe și legume pe zi poate fi dificil pentru unele persoane. De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că doar unul din zece adulți îndeplinesc recomandările federale de fructe sau legume de cel puțin 1 1/2 - 2 căni de fructe pe zi și 2 - 3 căni de legume. În acest sens, utilizarea sucului de fructe sau legume pentru fitness vă poate ajuta să îndepliniți cerințele zilnice.
Cel mai bun suc de fructe înainte de antrenament
Unul dintre cele mai bune sucuri de fructe înainte de un antrenament este sucul de sfeclă. Această băutură energizantă are mai multe studii care susțin susținerea faptului că consumul ca suc de pre-antrenament poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței și rezistenței.
Motivul pentru care această legumă rădăcină capătă atenție este faptul că este ambalat plin de nitrați, care atunci când este mâncat sau consumat într-un suc sau smoothie, permite organismului să transforme nitrații în oxid nitric care dilată vasele de sânge și crește fluxul sanguin. Și atunci când aveți un flux de sânge mai bun, aveți potențialul de a face mai bine în exerciții fizice
În timp ce rezultatele mai multor studii precum acest studiu din septembrie 2016 publicat în revista Nutrients susțin afirmația că ingestia de alimente bogate în nitrați, cum ar fi sucul de sfeclă poate crește concentrațiile de azotat din plasmă, poate îmbunătăți performanța la efort și poate reduce riscul bolilor de inimă, este important de subliniat că majoritatea sunt foarte mici, unii folosind 10 subiecți sau mai puțin.
Metoda pe care o utilizați pentru a prepara sucul de sfeclă și orice alte ingrediente suplimentare adăugați vor determina conținutul de calorii. Conform USDA, 1 cană de sfeclă crudă are 58 de calorii, 13 grame de carbohidrați, cu 3, 8 grame provenite din fibre și 9, 2 grame din zahăr și 2, 2 grame proteine.
Alte fructe și legume benefice
Cele mai actuale cercetări privind corelația dintre suc și performanța crescută a exercițiului sunt direcționate puternic spre sucul de sfeclă. Cu toate acestea, există și alte fructe și legume pe care le puteți face într-un suc înainte de antrenament.
Merele sunt pline de fibre, vitamina C și fitochimice, cum ar fi quercetina, care este o substanță chimică vegetală care are efecte antioxidante și antiinflamatorii, potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan. De asemenea, merg bine cu aproape orice alte fructe sau legume.
Kale este o legumă verde cu frunze, cea mai cunoscută pentru conține vitaminele A, C și K, conform USDA. De asemenea, este bogat în antioxidanți.
Fructele citrice precum portocalele și mandarine adaugă dulceață și culoare unui suc de dinainte de antrenament. De asemenea, sunt ambalate pline de vitamina C, care este un antioxidant care vă poate ajuta să vă protejați corpul de infecții și de deteriorarea celulelor corpului și să ajute la producerea de colagen, care ține oasele și mușchii împreună, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
Morcovii, care sunt plini cu beta-caroten, un antioxidant important care ajută la reducerea daunelor provocate de radicalii liberi, sunt o legumă excelentă pe care să o folosești pentru suc. Combinați morcovii cu merele pentru un suc energetic gustos înainte de antrenament.
