Nimic nu strică o ținută grozavă precum o umflătură de grăsime din burtă în jurul mijlocului tău. Dar există un motiv și mai important pentru a pierde suflarea: grăsimea abdominală profundă este legată de probleme grave de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă, potrivit Harvard Health.
Dacă sunteți serios pentru a deveni mai slab și mai sănătos, va trebui să vă seriozați cu privire la exercițiile cardio. Sări pe mașina eliptică la sala dvs. de sport este un loc minunat pentru a începe. Exercitarea suficient de des și la intensitatea potrivită - combinată cu o dietă sănătoasă - vă va ajuta să alungați amețea.
Skinny on Loss Fat
Deși tendința dvs. de a vă pune în greutate și de unde aveți probabilitatea de a o pune în relație cu genetica, principalul motiv pentru care se extinde mijlocul dvs. are legătură cu caloriile în raport cu caloriile. Atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi în fiecare zi, corpul tău stochează excesul de calorii sub formă de grăsime - adesea chiar în jurul secțiunii tale.
Pentru a pierde grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii, astfel încât corpul dvs. să înceapă să ardă o parte din grăsimea stocată pentru energie, spune Mayo Clinic. Dieta ta joacă un rol major în crearea acelui deficit, la fel și exercițiile cardiovasculare.
Combinate, veți putea pierde grăsimea din burtă; cu toate acestea, este posibil să nu fie primul loc în care observați pierderi de grăsime. Nu puteți viza o anumită parte a corpului dvs. pentru pierderea de grăsime. Trebuie să pierdeți grăsimea totală a corpului, dintre care unele vor proveni din burtă.
Beneficiile mașinilor eliptice
Dacă nu ați pășit niciodată pe unul, o mașină eliptică poate fi un pic descurajantă. Să-ți dai seama unde să-ți pui mâinile și picioarele și cum să-ți miști brațele și picioarele împreună este suficient pentru a te trimite să alergi pentru vechea rulantă.
Dar în multe feluri, eliptica este mai bună pentru arderea grăsimii din burtă decât vechea așteptare. Pregătirea pe un eliptic funcționează atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului; când mai mulți mușchi funcționează simultan, vei arde mai multe calorii.
Și, în cazul în care aveți probleme la nivelul articulației sau în prezent sunteți supraponderali, natura fără impact a antrenamentului eliptic vă va permite să lucrați mai mult și mai greu, fără a provoca durere, spune Mayo Clinic.
Cum se utilizează un eliptic
Poziționarea corectă a corpului este esențială pentru a obține un antrenament bun pe o mașină eliptică. Mergeți la mașină și așezați-vă picioarele pe pedale. Pedalele vor fi mai mari decât amprenta dvs., așadar așezați-le pătrat în mijloc, cu interiorul piciorului dvs. paralel cu interiorul pedalei.
De obicei, veți avea două opțiuni pentru ghidon: static și în mișcare. Apucați ghidonul static pentru a vă înțelege și folosiți-le până vă simțiți confortabil cu mișcările piciorului. Utilizarea ghidonului în mișcare va crește intensitatea antrenamentului atunci când împingeți și trageți-le în timp ce pedalați.
Începeți să mișcați picioarele înainte. Mențineți genunchii ușor aplecați; blocarea lor va face pedala și incomod să pedalezi. În timp ce pedalezi, picioarele tale vor urma o pistă în formă ovală. De asemenea, puteți pedala înapoi prin inversarea mișcării piciorului spune ExRx.
Împingeți și trageți ghidonul la timp cu picioarele, dar în fața lor. Pe măsură ce împingeți brațul drept înainte, piciorul stâng se va înainta și invers. Nu uitați să păstrați o poziție verticală cu pieptul afară și umerii trase înapoi și în jos.
Viteză, rezistență și durată
După ce vă simțiți confortabil la mașină, începeți să vă măriți ritmul. Cu cât pedalezi mai repede, cu atât mai multe calorii vei arde pentru a blast acea grăsime din burtă. De asemenea, puteți crește rezistența pentru a susține provocarea. Cu cât mușchii picioarelor trebuie să lucreze mai tare împotriva rezistenței, cu atât mai multe calorii veți arde.
Pierderea grăsimii din burtă durează timp, dar cu cât mai multe calorii poți arde cu atât mai repede vei pierde grăsimea din burtă. Planificați-vă să obțineți un fel de antrenament cardio - pe linie eliptică sau o altă metodă de antrenament încrucișat - cele mai multe zile ale săptămânii timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune.
Intensitatea contează prea mult
Intensitatea este importantă atunci când vine vorba de arderea grăsimii din burtă. Dacă antrenamentul dvs. este prea ușor, nu veți face prea multe progrese sau veți obține rezultatele dorite. Pe măsură ce nivelul de fitness crește, crește treptat intensitatea antrenamentului tău eliptic. Pentru a obține cea mai mare bătaie pentru buck-ul tău, ar trebui să transpiri, să respiri greu și să nu poți continua cu ușurință o conversație.
Un mod de a-ți intensifica intensitatea într-un mod durabil este să faci antrenamente la intervale. Spre deosebire de cardio-ul în stare de echilibru în care mențineți o frecvență cardiacă aproape constantă, antrenamentul la intervale variază ritmul cardiac.
Alternând între perioade de efort intens și perioade de recuperare, sunteți capabili să vă creșteți ritmul cardiac și să ardeți mai multe calorii decât puteți face într-un antrenament în stare de echilibru, spune ACE Fitness. Partea cea mai bună este că s-ar putea să arzi mai multe calorii în mai puțin timp, făcând antrenamente la intervale.
După încălzire timp de cinci până la 10 minute, pedalați cât puteți la o rezistență moderată. Mențineți această intensitate timp de 30 de secunde până la 2 minute, apoi reduceți-vă ritmul. Recuperați-vă în acest ritm mai lent pentru aceeași perioadă de timp în care ați picat, apoi creșteți-vă din nou ritmul.
Continuați să alternați între intensitate mare și recuperare pe durata antrenamentului. Nu uitați să încheiați antrenamentul cu o răcire de cinci până la 10 minute.
