Știi că bea multe lichide atunci când ai răceală sau gripa este esențială pentru a rămâne hidratat, dar s-ar putea să te întrebi dacă limonada este o băutură deosebit de eficientă.
La urma urmei, înghițitura este făcută din citrice, care este o sursă excelentă de vitamina C care stimulează imunitatea, nu? Răspunsul este posibil să nu fie atât de alb-negru. Citiți mai departe pentru a afla dacă consumul de limonadă vă poate face să vă simțiți mai bine atunci când sunteți bolnav.
Dezavantajele consumului de limonadă
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă consumul de lichide atunci când aveți gripa pentru a preveni deshidratarea, inclusiv apa și bulionul. Potrivit lui Michele Sidorenkov, RDN, bucătar și dietetician instruit, consumul de băuturi îndulcite - cum ar fi limonada - poate părea o modalitate bună de a rămâne hidratat, dar înghițirea acestora poate fi o pantă alunecoasă.
„În comparație cu fructele integrale, sucul îndulcit și prelucrat nu oferă niciun beneficiu nutrițional real și poate fi o modalitate ușoară de a elimina fără minte multă cantitate de zahăr inutilă”, spune LIVESTRONG.com.
Ba mai mult, atunci când suntem bolnavi și pierdem lichide corporale (de exemplu, prin transpirație, vărsături sau diaree), pierdem și electroliți, motiv pentru care este foarte important să consumăm multe lichide.
„Puteți bea limonadă”, spune Sidorenkov, „dar limonada - chiar și limonada făcută cu lămâi proaspăt stoarse - nu oferă o cantitate semnificativă de electroliți rehidratanți de care aveți nevoie”. Apa de nucă de cocos sau Pedialyte pot fi opțiuni mai bune dacă căutați mai multe băuturi cu electroliți naturali.
Dar vitamina C din limonadă - asta nu va ajuta la tratarea gripei? Există dovezi contradictorii cu privire la faptul dacă vitamina C poate stimula efectiv sistemul imunitar și poate elimina virusurile și bacteriile dăunătoare.
Cu toate acestea, o meta-analiză a nouă studii clinice, publicată în BioMed Research International în iulie 2018, a constatat că o doză mai mare de vitamina C, luată la debutul unei răceli, a contribuit la reducerea bolii și la diminuarea simptomelor acesteia.
Acestea fiind spuse, beneficiile vitaminei C provin din administrarea zilnică a vitaminei C (cantitatea zilnică recomandată este de 75 miligrame pentru femeile cu vârste de 19 ani și mai mari și 90 de miligrame pentru bărbați), nu doar luând-o atunci când cineva este deja bolnav.
Linia de jos
Doar pentru că nu există dovezi care să sugereze că limonada poate trata gripa, asta nu înseamnă că ar trebui să o evitați cu totul. Desigur, ca în orice, moderația este esențială.
Asociația American Heart recomandă femeilor să obțină nu mai mult de 25 de grame de zahăr pe zi, în timp ce bărbații își limitează aportul la 36 de grame.
În plus, dacă simțiți vărsături cu gripa și doriți să introduceți limonadă atunci când aceasta se oprește, diluați-o mai întâi cu apă, deoarece potența ar putea irita stomacul gol dacă este lăsată la puterea sa maximă.
