Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă tuturor adulților să obțină cel puțin 150 de minute de exercițiu moderat intens în fiecare săptămână pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși și să vă controlați greutatea. O modalitate de a atinge acest obiectiv este folosirea unui echipament de exercițiu în trepte de scări. Cu toate acestea, este important să păstrați în minte siguranța și forma atunci când utilizați un stepper step, deoarece leziunile pot apărea dacă sunt utilizate incorect, inclusiv leziuni la spate.
Definiție
Steer stepper este un echipament obișnuit găsit în majoritatea centrelor de fitness și în multe case din SUA. Steper stepper imită acțiunea de a urca scările prin utilizarea a două pedale care creează rezistență în timp ce ridicați piciorul în sus și apăsați pedala în jos, rotind între fiecare picior. Rezistența poate fi crescută sau scăzută, precum și ritmul dvs. pentru a crește sau a scădea intensitatea generală a antrenamentului.
Muschii au lucrat
Stepperii scărilor funcționează prin exercitarea a trei grupe principale de mușchi. Un grup include cvadricepsul, format din vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis și rectus femoris, care sunt lucrate în timpul mișcării de extensie și de apăsare în jos a picioarelor pe stepper. Stepperul scării funcționează și mușchii gambei, inclusiv gastrocnemius și talpa, care sunt lucrați pe măsură ce ridicați și ridicați călcâiul la pas. Stepperul scării funcționează, de asemenea, mușchii gluteului și mușchii inferiori ai spatelui, incluzând gluteus minumus, medius și maximus, precum și latissimus dorsi.
Leziuni înapoi
Leziunile de spate obișnuite care pot apărea în timp ce se exercită în mod necorespunzător pe un stepper de scară includ tulpini musculare și entorse de ligamente. Entorsele musculare apar atunci când mușchii de la partea inferioară a spatelui sunt întinși sau lucrați dincolo de abilitățile lor, ceea ce duce la înnodarea mușchilor și la apariția spasmelor musculare. Spasmele musculare sunt un instrument pe care corpul îl folosește pentru a imobiliza mușchiul pentru a preveni deteriorarea ulterioară, afirmă MayoClinic.com. Entorsele ligamentare apar atunci când ligamentele care leagă oasele spatelui împreună sunt întinse prea departe, rezultând leziuni și durere.
cauze
Leziuni la spate pot apărea pe un pas cu scară din mai multe motive. Unul dintre motivele cele mai frecvente este postura necorespunzătoare prin aplecarea puternică pe pasul scării, ceea ce poate pune excesul de presiune pe spate, rănind mușchii spatelui, sugerează Consiliul american pentru exercițiu. Leziunile de spate pot apărea, de asemenea, de la neîncălzirea și întinderea mușchilor spatelui și gluteului înainte de a urca pe echipamentul de exercițiu.
profilaxie
Pentru a preveni apariția rănilor la spate, este întotdeauna important să se încălzească încet și corect înainte de a lovi intensitatea maximă pe pasul scării. Întinderea mușchilor spatelui și a ligamentelor înainte de a intra pe echipament poate fi de asemenea de ajutor. Când utilizați un pas cu scară, folosiți o formă adecvată, ținându-vă spatele drept și relaxat, în loc să vă aplecați înainte, să priviți în față în loc să coborâți pe trepte și să vă sprijiniți ușor mâinile pe șinele laterale pentru a obține echilibru, în loc să le folosiți pentru a vă susține întregul corp.
