În încercarea dvs. de a scăpa de grăsimea din burtă, antrenamentele cardio sunt mai eficiente decât situațiile. Cu toate acestea, exercițiile aerobe nu vizează doar grăsimea din burtă. Ardeți excesul de grăsime corporală oriunde o depozitați, inclusiv secțiunea intermediară. Faptul de a face situații oferă totuși anumite avantaje. Consolidarea mușchilor de bază îți îmbunătățește postura și creează tonusul muscular, astfel încât să stai drept și să apari mai subțire. Vorbiti cu medicul dumneavoastra in legatura cu problemele medicale inainte de a implementa un plan de exercitii.
Recomandări Cardio
Nu orice antrenament cardiovascular arde grăsimea din burtă în același ritm. Centrele pentru controlul bolilor recomandă ca un adult sănătos să participe la exerciții aerobice cu intensitate moderată de cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână; sau 75 până la 150 minute de activitate aerobică viguroasă. Printre antrenamentele care ating acest nivel de ardere a grăsimii se numără jogging-ul, jocul de sporturi competitive, kickboxingul, canotajul, aerobicul de pas, dansul cu impact mare, turele de înot și urcarea scărilor sau dealurilor. Cu toate acestea, Cardio este doar o parte a ecuației. Pentru cât mai multe calorii arzi prin activitățile tale, vei pierde grăsimea din burtă doar dacă îți reglezi obiceiurile alimentare pentru a oferi un deficit de calorii.
Situps and Training Forță
Situps-urile, împreună cu alte exerciții vizate de ab, precum Plank, nu ard grăsimea din burtă, dar adaugă țesut muscular. Cu cât adăugați mai multă mușchi, cu atât creșteți metabolismul bazal, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și în repaus. Faceți ca situps-ul să facă parte dintr-o sesiune de antrenament de forță, care să includă mișcări precum ghete profunde, lungi, întinderi dinamice de yoga, pushups, triceps scufundări, prese de bancă, muște în picioare, bucle pentru biceps și smulgere.
Training de intervale
Pe măsură ce faceți antrenamente cardiovasculare și pierdeți în greutate, antrenamentul dvs. devine mai puțin eficient. Trebuie să adăugați noi provocări pentru a maximiza cantitatea de grăsime din burtă. Făcând intervale de viteză sau de forță variază ritmul antrenamentului, astfel încât să îți spori ritmul cardiac și să arzi mai multe grăsimi. După ce te încălzești și faci cinci minute de antrenament cardiovascular standard de la moderat până la viguros, crește-ți intensitatea. Sprint, face sărituri adânci în ghemuit, sări peste frânghie sau coborâți la etaj. Mențineți intervalul cel puțin 30 de secunde. Încetiniți până la un ritm de recuperare, dar continuați în mișcare. După 30 de secunde la un minut, reveniți la antrenamentul cardiovascular moderat până la viguros. Repetați acești pași pe parcursul antrenamentului.
Factorii stilului de viață
Un program riguros de exerciții cardiovasculare îți reduce constant grăsimea corporală, inclusiv grăsimea depozitată în jurul burticii tale. Cu toate acestea, consumul de alimente nesănătoase sau consumul prea mult de alimente inversează efectele pozitive ale exercițiului fizic. Mâncând mai multe calorii decât ardeți va preveni pierderea în greutate. După ce ați făcut o creștere a apetitului, așa că alegeți gustări sănătoase umplute cu fibre pentru a vă simți foamea. Opțiunile bune includ verdeață cu frunze, morcovi, țelină, fructe de pădure, citrice, mere, pere, boabe integrale neindulcite și leguminoase.
