Fasolea Pinto este unul dintre tipurile preferate de fasole consumate de oamenii din Statele Unite. Din toate boabele cultivate, acestea au cea mai mare cantitate de fibre și, potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite, fasolea uscată vă furnizează o cantitate semnificativă de vitamine B, fier, calciu, potasiu și fosfor. Conțin puțină sare și puține calorii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă consumul unei cantități mai mari de lichide ori de câte ori mănânci fasole, din cauza conținutului mare de fibre. Deoarece fibra face ca alimentele să se umple mai mult, fasolea pinto este eficientă pentru a vă ajuta să slăbești.
Pasul 1
Creați o salată sănătoasă de pinto pentru a slăbi. Se amestecă ¼ ceașcă de ardei gras tocat verde proaspăt tocat, ¼ cană de ceapă roșie tocată proaspătă, ¼ ceașcă de fasole de sfoară gătită, ½ ceașcă de boabe de pinto conserve scurse, o lingură de lingură. de oregano uscat și 2 lingurițe. de pansament italian fără grăsimi pentru o salată de fasole pinto de 164 calorii. Pune fasolea pinto deasupra unei cani de salată romă mărunțită pentru încă 7 calorii.
Pasul 2
Faceți fasolea pinto re-prăjită. Adăugați ¼ cană de ceapă proaspătă tocat și 1 cui de usturoi proaspăt tocat în ½ lingură. de ulei de măsline virgin suplimentar și se toacă ceapa și usturoiul într-o tigaie până la licitație. Adăugați ½ cană de boabe de pinto conserve scurse și amestecați toate ingredientele, încălzindu-se pe foc mic până la mediu timp de un minut suplimentar. În timp ce fasolea se gătește, se amestecă cu un masher de cartofi, apoi se adaugă 3 lingurițe. de apă la fasole și se amestecă să se amestece. Se amestecă 1 lingură. de cilantro proaspăt tocat și gătește încă 30 de secunde. Serviți pentru un fel de mâncare pinto care totalizează 203 de calorii. Adăugați ¼ cană de orez pentru încă 60 de calorii. Condimentați acest fel de mâncare cu sos fierbinte, dacă doriți.
Pasul 3
Adăugați ¼ cană de fasole pinto într-o oală cu supă făcută cu bouillon de pui. Pentru a face supă un vas de umplere, adăugați la ea ¼ cană de orez fiert. Adăugați, de asemenea, ½ ceașcă de roșii proaspete tocate, ¼ cană de dovlecel gătit proaspăt și ¼ cană de ceapă proaspătă tocată în ½ linguriță. de ulei de măsline extravirgin. Această supă de fasole pinto totalizează 242 de calorii. Condimentați supa cu piper negru, dacă doriți.
Bacsis
Adăugați un strat de sos Tabasco în ciorba de fasole pinto pentru un pic de căldură.
Puneți 2 lingurițe. de salsa pe fasolea tau racita daca nu te deranjeaza cele 10 calorii in plus.
