Corpul uman folosește apa pentru funcțiile care susțin viața. Acest lucru face ca apa să fie unul dintre cei mai esențiali nutrienți de care are nevoie organismul tău. Oamenii pot supraviețui o cantitate considerabilă de timp fără mâncare, dar în mod remarcabil câteva zile fără apă potabilă. În medie, puteți expulza până la 10 căni de apă în fiecare zi, potrivit specialistului în nutriție P. Kendall la Extensia Universității de Stat din Colorado. Apa potabilă cu o masă poate oferi beneficii și digestiei.
De ce contează apa?
Corpul este format din 60 la sută de apă. Acest fapt doar vă spune cât de importantă este apa pentru viață. Fiecare funcție fiziologică și organ depinde la un anumit nivel de apă. Ajută la spălarea toxinelor, transportă substanțele nutritive, controlează temperatura corpului și oferă umiditate membranelor. Pierdeți apa în fiecare minut prin transpirație, respirație și eliminarea deșeurilor, deci trebuie să reumpleți alimentarea cu apă pentru a menține funcționarea corpului. Digestia este unul dintre procesele care beneficiază de aportul de apă.
Câtă apă ai nevoie?
Clinica Mayo recomandă până la 9 căni pe zi, dar diferite persoane pot avea nevoi diferite. Abordarea tradițională respectă regula consumării a opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Dar cercetările au descoperit că corpul tău are nevoie de mai mult fluid decât doar această recomandare standard de 64 de unități de apă pe zi. Bărbații ar trebui să bea 3 litri sau aproximativ 100 de unități de lichide pe zi, iar femeile până la 2, 2 litri sau aproximativ 74 de uncii. Aceasta poate include și alte lichide, cum ar fi cafeaua, sucul sau ceaiul, pentru a egala lichidul total de care aveți nevoie. Programarea aportului va pune apa pentru a fi folosită ca ajutor digestiv.
Digestie și apă
Nu este necesar să bea apă pentru a digera alimentele, dar poate fi util. A bea apă în timp ce mănânci poate ajuta la descompunerea alimentelor. Cu toate acestea, apa în timpul unei mese nu este esențială pentru digestia alimentelor. Ajută la eliminarea deșeurilor din intestine și poate ajuta la ameliorarea constipației. O abordare mai bună pentru îmbunătățirea digestiei ar fi reducerea alimentelor grase și creșterea numărului de fructe și legume pe care le consumi.
Expert Insight
Apa poate fi un instrument care vă ajută să vă gestionați greutatea și, în acest fel, să jucați un rol în digestie. Apa ocupă spațiu în stomac. Aceasta înseamnă că bea un pahar de apă înainte de a mânca și cu o masă te poate ajuta să mănânci mai puțin. Adăugarea de apă la mesele tale poate ajuta la îndeplinirea cerințelor tale zilnice și la crearea unui obicei benefic.
