Una dintre funcțiile medicamentului corpului minții este de a atinge răspunsul natural al relaxării organismului, care promovează respirația mai lentă, îmbunătățirea tensiunii arteriale, reducerea stresului și o bunăstare sporită.
Exercițiile de respirație sau concentrarea pe respirația lentă, regulată și uneori profundă sunt modalități utile pentru a vă gestiona stresul și a vă îmbunătăți sănătatea. Un astfel de exercițiu respirator este metoda 4-7-8, numită și exercițiu de respirație relaxant.
Origini de 4-7-8 Respirație
Metoda 4-7-8 este o formă de pranayama, un termen sanscrit care descrie reglarea respirației pentru a obține beneficii pentru sănătate. O practică antică indiană, pranayama implică manipularea respirației în trei faze: inhalare, retenție și expirație.
Pe lângă 4-7-8 de respirație, mai multe tipuri de exerciții de respirație pot fi considerate a fi pranayama, inclusiv tehnici de respirație utilizate în yoga.
Beneficiile respirației 4-7-8
Exercițiile de respirație, cum ar fi metoda 4-7-8, sunt legate de o varietate de beneficii pentru sănătate. Cu practica, puteți prezenta anxietate redusă, somn îmbunătățit și gestionarea durerii asociate cu dureri de cap și alte afecțiuni cronice.
Un studiu publicat în Journal of Clinical & Diagnostic Research din ianuarie 2014 a legat atât tipurile rapide și lente de pranayama la stresul redus și cogniția îmbunătățită, incluzând atenția, retenția și viteza în sarcinile care îmbină viziunea și acțiunea fizică, cum ar fi jocul video.
4-7-8 și răspunsul la stres
Metoda 4-7-8 activează sistemul nervos parasimpatic al organismului (PNS), care crește sentimentele de calm, îmbunătățește digestia și scade sentimentele de teamă originare în sistemul nervos simpatic (SNS).
Când este prezentat cu un stresor, organismul poate fi în mod natural implicit în răspunsul SNS de „luptă sau zbor”, care poate crește tensiunea arterială și riscul anumitor afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli de inimă și anxietate.
Odată cu practica repetată a metodei 4-7-8 și alte tehnici de respirație, corpul se poate orienta mai repede către PNS pentru a se calma, beneficiile devenind mai accentuate într-o perioadă de timp.
Exersarea metodei 4-7-8
Numerele 4-7-8 din numele metodei se referă la numărare atunci când respirați, ținând respirația și expirați. Pentru a exersa respirația 4-7-8:
- Începeți prin a vă așeza drept în poziție confortabilă.
- Apoi așezați vârful limbii pe creasta gingiilor, chiar în spatele dinților dvs. frontali superiori.
- Extindeți diafragma și inspirați lent prin nas pentru un număr de 4.
- Tine respiratia pentru inca un numar de 7.
- Deschideți ușor gura, menținând limba pe loc și expirați timp de 8.
- Repetați acest ciclu de patru ori.
Proponenții respirației 4-7-8 recomandă utilizarea acestei tehnici cel puțin de două ori pe zi. Ideea din spatele acestor sesiuni de exerciții programate este să vă retrăiți întregul mod de respirație. Cu suficientă practică, ar trebui să începi să respiri mai profund, fără să te gândești la asta.
Înainte de a începe
Metoda 4-7-8 este o tehnică simplă pe care aproape oricine o poate învăța. Tehnicile de relaxare, cum ar fi 4-7-8 și alte exerciții de respirație, sunt în general sigure și pot îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, acestea pot declanșa simptome pentru cei cu anumite afecțiuni medicale sau de sănătate mintală sau pentru oricine cu istoric de abuz sau traume.
Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu privire la sănătate și continuați să urmați cu medicul dumneavoastră pentru tratamentul oricăror afecțiuni medicale.
