În anii 2000, o serie de echipamente noi de exercițiu care utilizează vibrații pentru a reduce greutatea și tonul mușchilor a intrat pe piață. O mașină populară este un dispozitiv portabil care, atunci când este folosit, seamănă agitând puternic un agitator de cocktail. O altă mașină, care este o platformă, îți vibrează întregul corp în timp ce ridici greutăți sau faci exerciții cu corpul liber. Scopul acestui tip de activitate este creșterea rezistenței, reducerea oboselii, îmbunătățirea rezistenței și reducerea grăsimilor.
Despre pierderea in greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii prin exerciții fizice decât consumi. Deoarece echipamentele pentru exerciții de vibrație de la sine nu vă cresc ritmul cardiac, nu veți arde suficiente calorii pentru a arde grăsimea. Cu toate acestea, mulți producători de mașini cu vibrație sugerează utilizarea aparatului în timp ce ridicați greutăți, fac ghemuțe, lungi și alte activități. În timp ce o varietate de studii științifice au investigat beneficiile vibrațiilor întregului corp, majoritatea acestor studii susțin beneficiile tonifierii musculare și antrenamentului, mai degrabă decât pierderea de grăsime.
studiu
Producătorii de mașini cu vibrații evidențiază logic datele care indică avantajele acestui tip de exerciții. Un studiu din 2010 publicat în „Journal of Strength and Conditioning Research” a descoperit că vibrațiile de frecvență joasă combinate cu antrenamentul de rezistență pe termen scurt pot duce la îmbunătățiri ale rezistenței musculare. Un studiu din 2009 publicat în „Jurnalul internațional al exercițiului științei” care a comparat exercițiile pe bază de vibrații și antrenamentul cu greutate liberă a concluzionat că primul este util și poate îmbunătăți rezistența musculară a corpului superior. Un studiu, pe care nu îl veți găsi pe niciun site web al producătorului de mașini cu vibrații, publicat în 2004 în "Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă", a investigat efectele antrenamentului de fitness al vibrațiilor pe întregul corp asupra compoziției corpului a 48 de femei ne instruite. După 24 de săptămâni, nu au existat modificări semnificative ale ponderii și procentului de grăsime corporală între grupul alocat unui program de antrenament pentru vibrații din întregul corp și un grup care nu exercită exerciții.
Pierderea în greutate țintă
Chiar dacă exercițiile de vibrație duc la pierderea în greutate - ceea ce nu au demonstrat niciun studiu - nu există nicio modalitate de a reduce reducerea unei singure zone a corpului. Ideea că poți scădea în mod selectiv grăsimea de pe stomac, sau oriunde altundeva, este un mit, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. ACE continuă să descrie un studiu din anii 1980, realizat la Universitatea din Massachusetts, în care voluntarii au efectuat 5.000 de situații pe parcursul a 27 de zile. Dacă reducerea spotului ar fi reală, bărbații din acest studiu ar fi pierdut centimetri pe burtă, menținând grăsime pe fese, înapoi și în altă parte. Biopsiile de grăsime luate înainte și după studiu au relevat o scădere a grăsimilor peste tot, inclusiv în abdomen. Dacă cheltuielile dvs. calorice sunt suficient de importante folosind un aparat de vibrații, veți pierde grăsime din burtă, precum și grăsime la nivelul feței, brațelor, picioarelor și feselor.
consideraţii
Dispozitivele de vibrație a întregului corp oferă o varietate de avantaje. Studiile arată îmbunătățirea funcției pentru pacienții cu leziuni ale măduvei spinării, precum și avantaje pentru construirea oaselor și prevenirea căderilor la vârstnici. Unii experți se tem că, în timp, o vibrație prea mare poate fi periculoasă, potrivit unui articol din 2007 publicat de Associated Press. Exercițiile vibrante pot duce la vederea încețoșată, dureri de spate scăzute, deteriorarea cartilajului, pierderea auzului sau chiar leziuni ale creierului. American National Standards Institute sugerează limitarea utilizării unui aparat vibrator la 30 de minute pe zi și menținerea nivelurilor de accelerație nu mai mari de 1, 1 g. Utilizarea excesivă poate duce la oboseală și pierderea concentrației. Un producător sugerează să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a utiliza dispozitivul dacă aveți un stimulator cardiac, ochi sau urechi sau aveți probleme la nivelul articulațiilor.
