Când copilul dvs. are 12 ani, ultimul lucru la care ar trebui să se gândească este pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă copilul tău este supraponderal, pierde 10 kg. ar putea ajuta la îmbunătățirea sănătății sale și la stabilirea unor obiceiuri mai sănătoase. Dezvoltarea unor astfel de obiceiuri mai devreme în viață face mai ușor pentru copii să facă alegeri responsabile cu exerciții fizice și alimentare.
Alegeri alimentare mai sănătoase
Oferiți-vă copilului dvs. opțiuni alimentare mai sănătoase pe parcursul zilei. Acest lucru înseamnă să aruncați cookie-urile și chipsurile și să-i oferiți în schimb o bucată de bețe de fructe sau legume. Mesele trebuie să includă multe legume și fructe, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Copii de doisprezece ani ar trebui să bea apă sau lapte cu mese, mai degrabă decât cu sucuri sau băuturi sodice.
Reducerea caloriilor
Reducerea aportului caloric al copilului dvs. poate părea dificilă la început, dar este singura modalitate de a încuraja o pierdere în greutate de 10 kg. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, oamenii trebuie să-și reducă aportul zilnic cu 500 de calorii pentru a vedea pierderea în greutate de 1 până la 2 kg. o săptămână. Discutați mai întâi cu medicul planurile de pierdere în greutate a copilului dvs. pentru a vă asigura că alimentația va fi menținută.
Pachetează un prânz
Bazându-vă pe alimente de cafenea sau concesii în campusul școlar al copilului dvs. nu este cea mai bună idee pentru a încuraja alimentația adecvată și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Pregătirea unui prânz de sac pentru copilul dvs. de 12 ani este singura modalitate de a monitoriza ce mănâncă și de a vă asigura că este sănătos. Un prânz simplu ar putea fi un sandwich preparat cu carne slabă pe pâine cu cereale integrale, cu bețișoare de legume și iaurt pe parte.
Activitate fizica
Pentru a pierde în greutate, copilul dvs. de 12 ani trebuie să facă și exerciții fizice în mod regulat. Aceasta nu trebuie neapărat să fie o activitate concentrată. Mai degrabă, participarea la un sport sau a juca în afară este suficientă, atât timp cât crește ritmul cardiac al copilului tău și o determină să rupă transpirația. Asta înseamnă că arde calorii și grăsimi, iar atunci când este efectuată constant, va pierde în greutate. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, 30 până la 60 de minute de activitate sunt necesare cel puțin cinci zile pe săptămână pentru cel puțin 1 kg de pierdere în greutate pe săptămână.
