Când faci exerciții fizice, arzi mai multe calorii, deoarece mușchii care lucrează necesită mai mult combustibil. După ce închei antrenamentul, corpul începe un proces de recuperare. Cu cât lucrați mai intens, cu atât corpul dvs. durează mai mult pentru a se recupera.
În timpul procesului de reparație, corpul tău continuă să ardă calorii suplimentare. Metabolismul tău după exercițiu poate rămâne ridicat timp de 15 minute până la 48 de ore, conform scrisului Len Kravitz pentru Universitatea din New Mexico. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de exerciții.
Bacsis
Metabolismul dvs. poate rămâne ridicat și puteți arde calorii ore după terminarea unui antrenament. Efectuarea de exerciții aerobice viguroase și ridicarea greutăților grele creează efectul de după căutare.
Rata metabolică bazală
Rata ta metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde atunci când ești complet în repaus. Mulți factori influențează rata metabolică în repaus. De exemplu, pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău în repaus scade.
Bărbații, din cauza faptului că au, în general, mai multă masă musculară, au rate metabolice bazale mai mari decât femeile cu aceeași greutate. În general, indivizii mai mari au o rată mai mare decât indivizii mai mici. Caloriile suplimentare pe care le arzi după un antrenament viguros sunt mai mari decât cele pe care le arzi în mod normal în repaus.
Metabolism după exercițiu
Exercițiul aerobic, exercițiul aerobic deosebit de puternic, îți crește rata de arsură de calorii ore întregi după terminarea antrenamentului. Exercițiul aerobic viguros îți ridică ritmul cardiac la aproximativ 80% sub-maxim, timp de cel puțin 20 de minute.
Un studiu publicat în 2011 în Medicină și Știință în sport și exercițiu a examinat subiecții bărbați tineri care s-au antrenat energic pe biciclete de antrenament timp de 45 de minute. După ce și-au încheiat antrenamentele, metabolizmele lor au crescut în medie de 14 ore și au ars în medie cu 190 de calorii suplimentare peste nivelul metabolic în repaus.
Antrenamentul în greutate și metabolizarea ta
Un regim de ridicare a greutății are efecte atât pe termen scurt, cât și pe termen lung asupra metabolismului dumneavoastră. Efectele sunt cele mai mari atunci când ridicați greutăți mari, libere. După ce ai terminat un antrenament intens, corpul tău începe să restabilească glicogenul și alte enzime, cum ar fi adenozina trifosfat, în interiorul mușchilor.
De asemenea, corpul tău începe să repare țesutul muscular deteriorat. Deoarece antrenamentul tău a epuizat componentele producătoare de energie din mușchii tăi, corpul tău trebuie să ardă mai multă energie din alimentele pe care le consumi. Pe măsură ce creați țesut muscular mai activ din creșterea greutăților, vă măriți și rata metabolică în repaus.
ACE Fitness spune să se concentreze asupra porțiunii excentrice de ridicare a greutăților. Asta înseamnă coborârea ganterei sau a barei, mai degrabă decât ridicarea sau concentric. Când mușchii sunt deteriorați de la o ședință (asta este un lucru bun) îți crești metabolismul; iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a scădea greutatea lent.
Pregătire la intervale de înaltă intensitate
Antrenamentul cu intensitate mare implică alternanța între exercitarea la aproximativ 80 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim până la un minut și repausul până la un minut. Antrenamentul de mare intensitate poate fi adaptat la multe forme de exercițiu, inclusiv ciclism și alergare.
Intervalele de intensitate ridicată reprezintă o metodă eficientă de antrenament și un antrenament metabolic superb după producerea arsurilor. Opt până la 12 minute de antrenament cu intervale mari de intensitate pot produce avantaje fiziologice dramatice. Aceste beneficii includ creșterea capacității aerobe și metabolizarea grăsimii în conformitate cu ACE Fitness.
