Stenoza coloanei vertebrale lombare este o afecțiune dureroasă în care canalul spinal din partea inferioară a spatelui se îngustează, ciupind măduva spinării și nervii din jur. Acest lucru poate provoca dificultăți în mers sau în picioare, drept, amorțeală sau furnicături în zonele de sub ciupit și, în cazuri extreme, slăbiciune la nivelul picioarelor. Pacienții cu stenoză vertebrală lombară pot slăbi la fel cum poate oricine altcineva: prin reducerea câtor calorii consumă și creșterea exercițiilor fizice. Exercitarea cu dureri de spate poate părea descurajantă, dar este de fapt unul dintre cele mai importante elemente de gestionare a stenozei coloanei vertebrale.
Pasul 1
Exercitați cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. Alege exerciții cardiovasculare care nu îți provoacă durere. Ciclismul și înotul sunt alegeri populare pentru pacienții cu stenoză lombară lombară, Dr. Grant Cooper scrie pentru site-ul Spine-Health. Evitați activitățile cu impact mare, cum ar fi jogging-ul, săriturile de frânghie și sportul.
Pasul 2
Faceți exerciții de întărire cel puțin două zile în fiecare săptămână. Dezvoltarea mușchilor din spatele tău poate ajuta la susținerea coloanei vertebrale; creșterea flexibilității dvs. poate ameliora durerea. Vorbeste cu un antrenor sau kinetoterapeut despre exercitiile de antrenament al fortei, care sunt potrivite pentru pacientii cu stenoza lombara lombara.
Pasul 3
Exersează tai chi. Ritmul său lent și accentul pe stabilitate și flexibilitate sunt ideale pentru persoanele cu dureri de spate. Deși tai-ul nu arde multe calorii, orice exercițiu care creează mușchi și crește flexibilitatea și rezistența este bun pentru fitness-ul general.
Pasul 4
Creați un deficit caloric prin reducerea caloriilor goale din dieta dvs. Reduceți cantitatea de zahăr, alimente procesate, grăsimi saturate, sodă și alcool pe care le consumați. Înlocuiți aceste alimente cu carne slabă, fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe.
Pasul 5
Tăiați caloriile consumând legume ca gustări în loc de chipsuri sau biscuiti. Folosiți farfurii de salată în loc de farfurii pentru a vă controla mai ușor porțiile. Mănâncă încet și cu atenție - și oprește-te când te simți mulțumit.
Bacsis
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice sau pentru a vă schimba dieta.
Avertizare
Nu faceți niciun exercițiu care să vă doare spatele. Dacă ceva îți provoacă durere, încetează să o faci imediat.
