Hormonul de creștere umană (HGH) este adesea revendicat ca fiind cheia pentru a încetini procesul de îmbătrânire, ceea ce vă poate determina să căutați alimente naturale HGH pentru a vă crește nivelul. Din păcate, în ciuda afirmațiilor de pe internet, nu există dovezi care să susțină faptul că orice aliment vă poate crește producția de HGH.
Ce este HGH?
Hormonul de creștere umană (HGH) este un hormon pe bază de proteine produs de o glandă de dimensiuni de mazăre găsită la baza creierului dumneavoastră numită glandă hipofizară. Are multe funcții și joacă multe roluri vitale pe parcursul vieții. În timpul copilăriei și adolescenței, hormonul stimulează creșterea oaselor și a cartilajului.
HGH joacă, de asemenea, un rol semnificativ în metabolismul corpului tău. Potrivit Universității de Stat din Colorado, HGH stimulează anabolismul (construirea de proteine), îmbunătățește descompunerea grăsimilor pentru energie și este un jucător major în menținerea nivelului glicemiei prin suprimarea producției de insulină.
Nivelurile de hormoni de creștere tind să crească în timpul copilăriei și la vârf atunci când lovești pubertatea. Nivelurile tale de HGH rămân destul de constante până când ajungi la vârsta mijlocie, când încep să scadă.
Interesant este că nivelurile naturale de HGH din sângele dvs. sunt, în general, scăzute în timpul zilei și cresc noaptea în timp ce dormiți. Exercițiile fizice și traumatismele tind, de asemenea, să provoace o creștere a nivelului natural de HGH. Conform Harvard Health Publishing, având în vedere că nivelurile de HGH sunt în vârful lor în timp ce dormiți, testarea HGH sporadică poate să nu picteze o imagine exactă a nivelului propriu de HGH.
Ce controlează secreția HGH?
Potrivit Universității de Stat din Colorado, secreția de HGH poate fi influențată de mulți factori externi, inclusiv stresul, somnul, exercițiile fizice și nutriția. Cu toate acestea, secreția de HGH este controlată în principal de hormoni produși în stomac și hipotalamusul dvs., o mică glandă care se găsește în creierul dvs. în apropierea glandei hipofizare.
După cum sugerează și numele, hormonul de eliberare a hormonilor de creștere (GHRH) este în primul rând responsabil pentru secreția de HGH în sângele tău. De asemenea, este responsabil pentru producerea hormonului în sine. GHRH este produs în hipotalamusul tău.
Somatostatina este produsă și în hipotalamusul dvs., precum și în alte țesuturi din întregul corp și este hormonul care suprimă eliberarea de HGH în sângele dumneavoastră. Nivelurile dumneavoastră de GHRH, precum și nivelul glicemiei dvs. influențează producerea de somatostatină și suprimarea secreției de HGH.
Adesea denumit hormonul foamei, ghrelinul este un hormon care se găsește în stomac, care, de asemenea, mărește indirect secreția de HGH în sângele tău prin suprimarea producției de somatostatină. Conform unei recenzii din august 2014 publicată în Journal of Clinical & Diagnostic Research , prin stimularea secreției de HGH, ghrelinul vă ajută corpul să stimuleze producția de proteine, conservând proteine deja prezente în celulele voastre.
Gestionează insulina cu alimente cu conținut scăzut de glicemie
Conform unui review din octombrie 2017 publicat în Acta Physiologica Sinica , nivelurile excesive de insulină suprimă secreția de HGH. Ceea ce mănânci poate influența nivelul insulinei din sângele tău. În timp ce acestea nu pot fi alimente HGH, consumul de alimente mai puține glicemice poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de HGH, ajutând la prevenirea nivelurilor excesive de insulină din sângele dumneavoastră.
Alimentele care contin carbohidrati iti afecteaza nivelul de zahar din sange. Unele provoacă o creștere rapidă și o scădere a zahărului din sânge, iar acestea sunt denumite alimente bogate în glicemie. În timp ce alții provoacă doar o creștere mică, dar constantă a glicemiei și sunt numite alimente cu un nivel scăzut de glicemie.
Când nivelul de zahăr din sânge este crescut, corpul tău reacționează eliberând insulina pentru a ajuta energia să alimenteze zahărul în celulele tale. O dietă umplută cu alimente bogate în glicemie poate crește secreția de insulină și, prin aceasta, poate suprima secreția de HGH.
Pentru a menține nivelul de zahăr din sânge și insulină, completați dieta cu alimente cu un nivel scăzut de glicemie, cum ar fi:
- Pâine integrală și făină de ovăz
- Paste, orez, orz și bulgur
- Cele mai multe fructe proaspete
- Cartofi dulci și porumb
- Fasole, linte și mazăre
- Toate legumele fără amidon
Deși nu există dovezi care să susțină faptul că consumul unei diete cu conținut scăzut de glicemie vă afectează nivelul de HGH, inclusiv mai multe dintre aceste alimente sănătoase din dieta dvs. au alte avantaje pentru sănătate. Alimentele cu un nivel scăzut de glicemie sunt mai bune pentru a controla foamea, ceea ce vă poate avantaja talia conform Academiei de Nutriție și Dietetică. Pentru persoanele cu diabet zaharat tip 2, consumul unei diete pline cu mai multe alimente cu un nivel scăzut de glicemie ajută la scăderea nivelului de insulină, trigliceride și colesterol.
Postul intermitent și HGH
Deoarece ghrelinul hormonului foamei joacă un rol în secreția de HGH, este posibil să fiți tentat să încercați postul intermitent pentru a crește nivelul. Postul intermitent este o tehnică prin care alternați între perioadele de mâncare și postul, la intervale stabilite, care pot varia între 13 și 36 de ore. Potrivit Harvard Health Publishing, postul intermitent s-a dovedit a fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate și poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea cardiacă, însă dieta în sine poate fi dificil de urmat.
Deși nu au existat studii specifice care să investigheze efectele postului intermitent asupra nivelurilor de HGH, o recenzie din iulie 2017 publicată în Revizuirea anuală a nutriției a notat că postul a avut o influență pozitivă asupra proceselor metabolice, inclusiv a nivelului hormonal.
Dacă aveți în vedere postul intermitent, consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau discutați cu un dietetician înainte de a face modificări în stilul dvs. alimentar pentru a vă asigura că este un plan sigur pentru dumneavoastră.
Adevărul despre L-Arginina
Dacă sunteți un sportiv sau un individ activ, poate ați auzit că suplimentarea cu L-arginină vă poate îmbunătăți performanța influențând nivelul insulinei și al HGH. L-arginina este un aminoacid esențial condiționat, ceea ce înseamnă că corpul tău îl poate face singur, dar producția poate fi diminuată atunci când ești bolnav sau sub stres. Ca și alți aminoacizi, L-arginina sprijină construirea de proteine.
Un studiu din martie 2014 publicat în Food & Nutrition Research a investigat efectele suplimentării cu L-arginină asupra nivelului de insulină și HGH la un grup de alergători instruiți. Participanților li s-a administrat fie 6 grame de L-arginină, fie un placebo înainte de a face efort. Potrivit autorilor studiului, suplimentarea cu L-arginină nu a avut niciun efect asupra nivelurilor de HGH. Pentru a fi corect, acest studiu a fost mic și a inclus doar 15 participanți.
Totuși, nu este singurul studiu care a ajuns la aceeași concluzie. Un studiu din ianuarie 2014 publicat în Nutrition Research a investigat efectele a 6 grame de L-arginină față de un placebo asupra nivelului hormonilor de creștere la un grup de alergători. Acesta a fost un studiu de patru săptămâni care a inclus 15 participanți, administrate fie 6 grame de L-arginină, fie un placebo, iar cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că suplimentarea cu aminoacid nu a avut efect asupra nivelului hormonului de creștere.
Pot lua un supliment?
Când aveți deficiență de hormon de creștere umană, care este o afecțiune medicală diagnosticată, medicul dumneavoastră vă prescrie injecții de hormoni de creștere umană pentru a restabili nivelurile. În timp ce puteți găsi HGH sub formă de pastile la magazinul dvs. local de vitamine, nu există nicio dovadă că aceste suplimente vă pot afecta nivelurile hormonale reale, potrivit Clinicii Mayo.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a încetini procesul de îmbătrânire, este posibil să aveți mai mult noroc, făcând câteva modificări în stilul dvs. de viață decât adăugarea așa-numitelor alimente HGH, care pot afecta sau nu nivelul hormonilor dumneavoastră. În schimb, îmbunătățiți-vă sănătatea și încetiniți îmbătrânirea prin completarea dietei cu alimente sănătoase întregi și obținerea de exerciții fizice regulate, ceea ce crește secreția de HGH.
