Cum ar fi sit-up-uri, împingători sau scânduri, exercițiul alpinistului se poate face oriunde, oricând și fără costuri, și cu siguranță nu aveți nevoie de un munte care să le facă. Mai mult, alpinistii exercita beneficii sunt numeroase: lucrul muschilor cheie de la triceps la glute până la abdomen.
Bacsis
Alpinistii muncesc abdominalii, gluturile, picioarele, tricepsul, umerii si multe altele, in timp ce iti creste ritmul cardiac.
Climberi de munte: beneficii de exercițiu
Alpinismul, sau cum este cunoscut pentru unii, „scânduri de alergare”, vine cu o listă de beneficii pentru rufe, de la hamstrings la inimă. Potrivit lui Mark Briant, un antrenor personal care conduce consultanța de wellness MobFit, într-un interviu acordat HuffPost în ianuarie 2018, alpinistii lucrează abs, picioare și umeri, în timp ce îți obțin ritmul cardiac.
Într-un articol din aprilie 2017 pentru New York Times , Jordan D. Metzl, MD, scrie că alpinistii de exerciții fizice imită mișcarea alpinistilor adevărați, pe măsură ce scurg vârfurile abrupte și își construiesc forța în spate, brațe și picioare, precum și în core. De fapt, un studiu din martie 2012 publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a descoperit că alpinismul creează forța de bază și mobilitatea trunchiului la adulți.
Trainer certificat și autor al turbulenței de formare Craig Ballantyne, într-un interviu din aprilie 2014, cu revista Women’s Health, subliniază avantajele corpului superior ale alpiniștilor, menționând că construiesc rezistență în triceps și umeri.
Pe scurt, alpinistii lucreaza o serie de muschi diferiti, inclusiv:
- glutes
- Careu
- abdominals
- Tendoane
- Triceps
- Mușchii umărului
Forma corespunzătoare de alpinist montan
Fie că doriți să lucrați până la 100 de alpinisti pe zi sau doar o duzină, este esențial să mențineți forma corespunzătoare pentru a evita accidentarea și asigurați-vă că lucrați mușchii corecți. Consiliul american pentru exercițiu (ACE) descompune poziționarea corectă:
Intrați în poziția scândurii, cu genunchii și picioarele înălțime de șold, mâinile pe covoraș cu degetele orientate în față și genunchii ridicați de pe sol. Păstrând mușchii abdominali în loc, aduceți coapsa stângă la piept, conducând genunchiul spre cot. Repetați această mișcare cu piciorul opus.
Mountain Climber Do's and Don'ts
Briant are câteva sugestii despre ce trebuie să faceți și ce să nu faceți atunci când încercați să mențineți o formă adecvată de alpinist. El recomandă începerea cu 10 până la 15 exerciții de alpinism la rând. Pentru o muncă maximă, el sugerează să vă aduceți genunchii la piept cu o ușoară pauză. De asemenea, sfătuiește să îți păstrezi spatele drept și să nu intri în poziția de „câine în jos”.
Preparator fizic și fondator al companiei de pregătire personală / fitness BoddiBoo.co.uk Danielle Smith, care a fost intervievată și de HuffPost în ianuarie 2018, sfătuiește să-ți implici activ miezul desenându-ți buricul în direcția coloanei vertebrale. În acest fel mușchii abdominali vor obține un antrenament de fiecare dată când schimbați genunchii. Mai mult, ea recomandă să vă mențineți umerii chiar deasupra încheieturilor pentru a vă angaja pe mușchii umărului.
Variații ale alpinistului de munte
Există mai multe variații în ceea ce privește exercițiul tradițional al alpinistului, niciuna dintre acestea nu necesită asistența unei mașini de exercițiu alpinist. Alte variante, conform Ballantyne, includ:
- Alpinist pentru corpuri de munte: Începeți în poziție de împingere. Păstrând abs-ul în loc, ridicați piciorul în sus și aduceți genunchiul drept la umărul stâng. Late alternative.
- Stabilizator Ball Mountain Climber: Poziționează mâinile pe o minge de stabilitate, între 18 și 24 de centimetri una de alta. Extindeți picioarele în spatele dvs. în poziție de împingere în sus. Aduceți genunchiul drept spre piept; apoi coboară-l. Late alternative.
- Climber de munte încetinit: în poziție de împingere cu absoarbul, faceți exercițiul alpinistului, dar țineți fiecare picior până la piept timp de două secunde înainte de alternare.
