Piciorul turf este o entorsă a articulației metatarsalfalangiene care afectează degetul mare. Este o vătămare a articulației și a țesutului conjunctiv între degetul de la picior și picior. Aceasta se produce atunci când degetul de la picior este îndoit înapoi de picior și are loc în mod obișnuit pe gazon artificial sau suprafețe dure. S-ar putea să apară și atunci când ceva cade pe vițelul persoanei atunci când degetele de la picioare și genunchi ating solul și vițelul este paralel cu podeaua sau suprafața de joc. Alte cauze includ blocarea degetului mare în picior sau împingerea repetată sau săriturile de la degetele de la picioare. Jucătorii de fotbal, jucătorii de fotbal și dansatorii sunt în special predispuși la vârful degetelor.
Tratament
Leziunile de la vârful degetelor trebuie tratate cu odihnă, gheață, compresie și ridicare. Cel mai important tratament pentru vârful gazonului, mai ales direct după accidentare, este repausul. Sportivii care se întorc la sport prea curând după o entorsă articulară metatarsalfalangiană riscă să agraveze această vătămare, ceea ce va prelungi timpul de recuperare și poate duce la durere cronică sau lașie. Pentru entorse de prima dată sau minore, alergarea și săriturile pe suprafețe dure ar trebui să fie limitate până la o lună, iar rănile mai severe ar trebui să fie odihnite până la trei luni.
Exerciții de ridicare a degetelor
Exercițiile de ridicare de la vârf creează forță, flexibilitate și dexteritate. Puneți mai multe marmură și un bol pe podea de picioarele tale goale. Utilizați degetele de la picioare pentru a ridica fiecare marmură individual și aruncați-o în vas. Continuați până când toate marmura sunt în bol, apoi repetați.
Șuruburi prosop
Șuruburile pentru prosoape ajută la flexibilitate, rezistență și dexteritate. Stați pe un scaun și așezați un prosop pe podea lângă picioare. Prindeți prosopul cu degetele de la picioare. Ridicați picioarele de pe podea și țineți-vă de prosop. Țineți picioarele în aer până la 10 secunde, apoi eliberați prosopul. Repetați de cinci până la șapte ori.
Picior scurt
Exercitiile scurte de picior te ajuta sa te reintorci in forma pre-accidentare. Stai pe un scaun cu picioarele plate în fața ta pe podea. Păstrându-ți degetele plate, ridicați arcul piciorului în sus, fără a-ți roti piciorul la exterior. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați și repetați până când piciorul este obosit.
