Exercitiul fizic este ca un medicament. În doza corectă, poate fi benefic, dar în exces, poate fi dăunător. Sportivi diferiți au toleranțe diferite la stres. Un antrenament înfiorător pentru o persoană poate fi un antrenament de rutină pentru alta. Cheia este să găsești un nivel adecvat de exerciții fizice care să-ți provoace corpul să-ți mențină și să crească fitness-ul, fără a-l supra-stresa și a-ți crește șansele de a avea o infecție din cauza unui sistem imunitar temporar slăbit.
Consolidarea sistemului imunitar
Este posibil să se exercite energic, dar nu în exces, fără a stresa sistemul imunitar. De fapt, între 60% și 90% dintre sportivii amatori și profesioniști dedicați care nu se antrenează prea mult, au mai puține răceli decât oamenii care nu fac exerciții fizice, potrivit unui raport din iunie 2001 al Consiliului președintelui privind fitnessul fizic și cercetarea sportivă. Dr. Mark Jenkins, medicul echipei asociate pentru Rice University, scrie pe site-ul SportsMedWeb că funcția imunitară îmbunătățită prin exercitarea moderată este „mai ales în cazul sportivilor mai în vârstă și se pare că exercițiile fizice obișnuite pot ajuta la reducerea scăderii în funcție de imunitate legată de vârstă."
Slăbirea sistemului imunitar
Consiliul președintelui a ajuns la concluzia că „majoritatea sportivilor de anduranță ar trebui să se confruntă cu o infecție URT-normală sau cu o infecție a tractului respirator superior, risc în perioadele de antrenament regulat, riscul URTI crescând în perioadele de depășire / depășire și concurență." În timp ce antrenamentele provocatoare cumulate pot scădea imunitatea, chiar și o singură sesiune de exerciții deosebit de excesive poate pune un sportiv în pericol. De exemplu, Jenkins se referă la observația potrivit căreia două treimi din participanți au dezvoltat URTI la scurt timp după finalizarea unui ultramaraton. "El concluzionează că"… Răspândirea cumulativă slăbește sistemul imunitar al sportivului, ducând la îmbolnăviri frecvente și vătămări."
Efectele exercitării prea mari asupra imunității
Peste o componentă a sistemului imunitar poate fi slăbită prin antrenament excesiv - de exemplu, cu mai mult de 90 de minute de exerciții fizice intense. Acestea includ modificări ale numărului și funcției celulelor sistemului imunitar, cum ar fi celulele albe din sânge, anticorpi și biochimice pro și anti-inflamatorii, cum ar fi citokinele. Pe parcursul a 3 până la 72 de ore după un antrenament excesiv de intens, poate exista o „fereastră deschisă” în timpul căreia „virușii și bacteriile pot câștiga un picior, crescând riscul de infecții subclinice și clinice. Astfel, riscul de infecții ale tractului respirator superior poate crește când sportivii împing dincolo de limitele normale ", potrivit lui Jenkins.
Evitarea arderii exercițiilor
Este important să monitorizați cum vă simțiți pentru a preveni supraestresarea corpului. Jenkins vă sugerează să faceți acest lucru prin păstrarea unui jurnal de antrenament. Înregistrarea sentimentelor subiective despre cât de obosit ești după fiecare antrenament te poate ajuta să îți reglezi intensitatea antrenamentului dacă simți că nu te recuperezi între antrenamente. În plus față de un program de antrenament flexibil bine planificat, Jenkins recomandă înregistrarea ritmului cardiac în fiecare dimineață; dacă crește zi de zi, este posibil să vă supraestresați corpul. Mâncarea unei diete sănătoase, odihna suficientă și obținerea unei vaccinuri gripale anuale pot, de asemenea, să scadă stresul sistemului imunitar. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți URTI frecvente sau oboseală constantă. Ele ar putea fi semne că ceva mai mult decât prea mult exerciții fizice vă stresează sistemul imunitar.
