Dacă antrenamentul dvs. cardio pentru biciclete staționare constă în pedalarea îndelungată, în timp ce acordați mai multă atenție televizorului deasupra, decât ritmului cardiac, nivelului de intensitate sau viteză, atunci o bicicletă de antrenament nu va oferi un antrenament cardio bun. Pe de altă parte, dacă pedalezi rapid, cu un nivel de rezistență mediu până la mare, o bicicletă de antrenament oferă exerciții cardio excelente. Intensitatea și frecvența fac o lume diferențiată în ceea ce privește creșterea fitnessului cardio.
Bacsis
Utilizarea unei biciclete staționare pentru cardio poate oferi un antrenament excelent - dar nu doar dacă folosiți bicicleta ca umeraș pentru haine. Avantajele pe care le veți obține de la antrenamentul dvs. cu bicicleta staționată vor depinde de efortul pe care îl depuneți.
Beneficiile unei biciclete de exercițiu
Mai mult decât atât, o bicicletă oferă exerciții pentru cei cu probleme de echilibru, care pot apărea la antrenorii mai vechi sau la cei care au fost inactivi pentru o perioadă de timp. Bicicletele obișnuite oferă un scaun mai mare, mai larg și sprijin pentru spatele dvs., ceea ce le face o alegere bună dacă aveți dureri de spate sau nu sunteți confortabil pe un scaun vertical.
Comparații cu alte echipamente
Cardio-ul bicicletei staționare este doar una dintre multe opțiuni pentru un antrenament cardio excelent în sala de sport. Cel mai bun echipament pe care îl folosiți depinde de obiectivele de antrenament și de orice vătămare cu care lucrați.
O bicicletă staționară și o mașină eliptică sunt ambele opțiuni excelente dacă căutați un antrenament cu impact redus care să nu vă streseze articulațiile. O mașină de canotaj este mai bună dacă căutați un antrenament cu tot corpul. Un StairMaster este o opțiune bună pentru un antrenament inferior al corpului, iar o banda de alergare vă oferă mișcarea naturală de alergare sau mers cu care sunteți deja obișnuit.
Intensitate și frecvență
Alegeți o bicicletă cu niveluri de rezistență ajustabile pentru a obține cel mai bun antrenament cardio. Începeți cu o încălzire de cinci minute și petreceți 150 de minute pe săptămână cu ciclism moderat sau 75 de minute de activitate viguroasă, distanțate astfel încât să faceți exerciții fizice aproape zilnic. Consiliul american pentru exercițiu recomandă faptul că antrenamentul la intervale este un mod excelent de a maximiza un antrenament cardio.
De exemplu, faceți un ciclu timp de una sau două minute cât de repede puteți, urmat de un interval de repaus de un minut. Repetați ciclul de explozii scurte și energice urmate de recuperare timp de 10 minute. Lucrați până la 20 sau 30 de minute de intervale pe măsură ce nivelul dvs. de fitness crește.
Precauții de luat în considerare
Poziționați ghidonul și scaunul corect pentru a reduce durerile de spate, umăr sau inghinal. Scaunul bicicletei trebuie să fie nivelat cu podeaua și suficient de ridicat, astfel încât genunchii să se îndoaie ușor în partea de jos a cursei de pedalare. Reglați scaunul astfel încât șoldurile să nu se bage înainte și înapoi în timp ce pedalați. Dacă luați pentru prima dată o clasă de ciclism interior, Harvard Health Publishing vă recomandă să cereți instructorului să vă ajute să vă configurați bicicleta.
