Antrenamentul de altitudine este folosit de mulți sportivi care speră să aibă un avantaj competitiv în timpul competițiilor atletice. Deși este avantajos să te antrenezi la altitudine pentru competiții desfășurate la o altitudine mare, se pare că are un efect redus asupra performanței îmbunătățite la nivelul mării. Pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la antrenamentul la mare altitudine, înțelegeți avantajele și dezavantajele asociate acestuia.
Ridicat și hipoxic
Conform World of Sports Science, „altitudinea mare” este descrierea oferită oricărui loc în care începeți să experimentați limitările pe care un aport redus de oxigen din cauza locurilor de altitudine de pe corp. Altitudinile de peste 6.500 de metri și mai sus sunt considerate altitudini mari datorită diferenței mari de conținut de oxigen. Localurile de mare altitudine sunt, de asemenea, numite medii hipoxice - „hipoxic”, care înseamnă „oxigen scăzut”.
Este în sânge
Corpul tău începe să se adapteze la altitudinea mare aproape imediat, iar aclimatizarea completă are loc în 15 până la 20 de zile. Când corpul tău simte că nu primește cantitatea de oxigen cu care este obișnuit, începe să producă mai multe globule roșii, care transportă oxigen la mușchi. Rinichii tăi eliberează un hormon numit eritropoietină, care stimulează producerea de globule roșii. Transportul crescut de oxigen din globulele roșii înseamnă că corpul tău va optimiza cantitatea de oxigen disponibilă. Creșterea globulelor roșii ajută la îmbunătățirea VO2 max, care este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate obține și utiliza în timpul exercițiilor fizice intense. Cu toate acestea, nivelurile maxime de VO2 sunt mai scăzute la altitudine mare decât la nivelul mării.
Trăiește trenul înalt
În timp ce antrenamentul la altitudine stimulează producerea de celule roșii din sânge, el induce efecte de detracție din cauza incapacității de a se antrena la aceleași intensități ca la nivelul mării. Potrivit Sports Fitness Advisor, sportivii care se antrenează la 4000 de metri se pot antrena doar la 40% din VO2 max la nivelul mării. Pentru a compensa efectele detrainării, unii au experimentat cu efectele unui model viu scăzut, cu un nivel scăzut de tren. Un studiu realizat de Levine și Stray-Gundersen publicat în „Journal of Applied Physiology” a constatat că trăind la o altitudine mare, dar antrenându-se la nivelul mării, sportivii și-au crescut VO2 max la nivelul mării cu cinci procente, ceea ce era în proporție directă cu creșterea. în volumul de masă a celulelor roșii. De asemenea, și-au mărit viteza de rulare. Cu toate acestea, pentru majoritatea sportivilor, trăirea ridicată și antrenamentul scăzut nu sunt practice.
Partea inferioară a antrenamentului
Există mai multe dezavantaje ale antrenamentului la altitudine mare. S-a dovedit că stresul unui mediu hipoxic are un efect negativ asupra sistemului imunitar. De asemenea, este necesar să evitați suprasolicitarea la o altitudine mare, din cauza stresului pe care îl prezintă pe corp. Un studiu raportat în „Jurnalul Științei Sportului și Medicină” a descoperit că schiorii de țară au avut o cantitate crescută de hormon de stres cortizol, ceea ce poate indica o stare de suprasolicitare. O altă problemă a antrenamentului la altitudine mare este pierderea masei musculare din cauza creșterii ritmului metabolic.
