Multe afecțiuni comune, cum ar fi crampe, se confundă cu tulpinile musculare, avertizează terapeutul de masaj înregistrat Paul Ingraham. Diferența cu un mușchi tras, cunoscut și sub numele de tulpină musculară, este că îl simți imediat după exercițiu și afectează doar un mușchi. Dacă suferiți de mușchi trași, remedii topice și dietetice vă pot grăbi recuperarea, deși timpii de recuperare specifici variază în funcție de mușchii afectați și de severitatea încordării.
Țineți-vă în sus
Dacă zona dureroasă în care ați încordat un mușchi apare inflamată, înroșită, roșie sau umflată, ridicați-o imediat. Acest lucru ajută la reducerea vitezei de sânge și lichide în zonă și minimizează umflarea generală. Elevarea este unul dintre primii pași ai metodei RICE - odihnă, gheață, compresie și ridicare - despre care Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale pielii spune că va ajuta imediat la „ameliorarea durerii… și viteza vindecării”. De exemplu, dacă ați încordat un mușchi în antebraț, țineți-l cu brațul opus sau folosiți o bretelă. Propuneți mușchiul rănit pe perne de dormit sau obiecte similare în timp ce sunteți culcat.
Aplicați gheață
Crioterapia, termenul personal de formare personală folosesc pentru a se referi la punerea gheții la un prejudiciu, ajută la tot felul de dureri musculare. Terapia la rece ar trebui să se aplice pe tulpina musculară cât mai curând posibil după ce observați că v-ați rănit. Asociația Medicilor Ringside recomandă să înfășurați un pachet de gheață sau o pungă de gheață într-un prosop și să-l țineți de mușchiul tras timp de 10 minute la fiecare trei ore. Continuați să faceți acest lucru timp de trei zile. Terapia la rece reduce activitatea nervilor, contribuind astfel la minimizarea durerii în zonă. De asemenea, îmbunătățește gama de mișcare în mușchiul tău rănit.
Ia o pauză
Corpul tău necesită odihnă pentru a ajuta la repararea țesutului muscular rupt sau încordat. Evitați să exersați zona din jurul mușchiului tău, până când puteți face mișcări fără nici o senzație de durere. Exercitiile fizice in timp ce muschiul este tras sau incordat iti creste riscul de vatamare. De asemenea, poate reduce rata la care se vindecă membrul rănit.
Mâncați mâncarea potrivită
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie diverse medicamente pentru durere pentru un mușchi smuls, dar încercați să vă prescrieți o dietă sănătoasă. Câteva alimente specifice vă pot ajuta cu durerea musculară și recuperarea mușchilor, potrivit unei coloane a dieteticianului înregistrat și a antrenorului personal certificat Gina Crome pentru Consiliul American de Exercițiu. De exemplu, încercați să gustați cireșele. Cireșele conțin antioxidanți care ajută la combaterea inflamației. Sau, încercați niște pepene verde, care este bogat în aminoacidul L-citrulină care ajută la creșterea fluxului sanguin și poate ajuta la reducerea durerilor musculare.
