În general, simptomele oricărei boli te țin afară de sală, cât durează boala. Odată ce simptomele tale vor începe să se estompeze, gândurile tale se vor putea întoarce înapoi la sală. Exercițiul fizic vă poate ajuta să vă recâștigați forța pe măsură ce vă recuperați de boală. Ascultați-vă corpul pentru a stabili când să reiați antrenamentele de la sală și cât de intens să lucrați.
Bacsis
În general, este bine să faci exerciții într-un ritm ușor de moderat dacă simptomele tale se află „deasupra gâtului”, cum ar fi strănutul sau nasul curgător și nu ai febră. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți exerciții fizice dacă aveți simptome „sub gât”, cum ar fi congestia toracică sau supărarea stomacului sau dacă aveți febră.
Severitatea bolii
Tipul de boală în care joacă un rol în momentul în care poți să te întorci la sală. În general, exercițiile fizice sunt încă posibile dacă aveți o răceală minoră, atât timp cât nu aveți febră și nu tuseți prea mult. Cu toate acestea, dacă aveți o boală contagioasă, stați departe de sală până când a trecut orice risc de transmitere a germenilor dumneavoastră. O infecție virală este probabil să vă lase cu slăbiciune în mușchi, astfel încât antrenamentul dvs. obișnuit poate fi mai dificil de completat atunci când faceți exerciții fizice după gripă.
Revenind la antrenament după boală
Simptomele specifice pe care le resimți cu boala afectează atunci când te poți întoarce la sală. Așteptați întotdeauna până când febra va dispărea pentru a reveni la exerciții fizice. Așteptați să treacă alte simptome semnificative, inclusiv vărsături, diaree, crampe abdominale, tuse severă, dureri generale sau frisoane. Pentru cele mai bune rezultate, așteptați până când începeți să simțiți o creștere a energiei și a forței musculare, astfel încât să puteți finaliza un antrenament. Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală dacă nu sunteți sigur dacă este sigur să vă întoarceți la sală.
Primul antrenament după boală
Prima ta călătorie înapoi la sală este testul forței corpului tău după ce boala ia amploare, astfel încât te ajută să te pregătești cu o nutriție corespunzătoare și o încălzire. Planificați-vă pentru un antrenament mai scurt cu o intensitate mai mică decât ați făcut-o înainte de a vă îmbolnăvi. Un ritm mai lent este mai puțin probabil să te facă să te simți mai rău sau să provoace reapariția simptomelor tale. Dacă simțiți amețeli, greață sau durere, încheiați antrenamentul mai devreme sau încetiniți și mai mult. Ia-ți a doua zi liberă de la sală pentru a-ți oferi corpului mai mult timp de recuperare.
Întoarcerea la antrenamentul complet
Dacă călătoriile dvs. la sală implică activități de antrenament intens, ar trebui să vă acordați timp pentru a vă ridica până la nivelul dvs. de intensitate anterioară. Runners World sugerează, de regulă, ca perioada dvs. de intensitate redusă a efortului să dureze două-trei zile pentru fiecare zi de boală. De exemplu, dacă frigul a atins timp de cinci zile, ar trebui să dureze 10 până la 15 zile pentru a reveni la intensitatea antrenamentului anterior. Începeți cu un antrenament la nivel ușor, care durează 20-30 minute; apoi crește-ți timpul cu cinci sau 10 minute pe zi pentru prima săptămână.
Puteți crește apoi intensitatea intensă cu fiecare antrenament, acordând o atenție deosebită corpului dvs. pentru semne că vă lucrați prea mult. Dacă vă refaceți dintr-o boală majoră, puterea dvs. poate varia de la o zi la alta. O excursie la sală poate permite un antrenament intens, în timp ce a doua zi poate simți că nu poți finaliza un antrenament ușor. Reglați-vă programul de antrenament pentru a se adapta modului în care se simte corpul dvs. în fiecare zi.
