Indiferent de nivelul tău de fitness, o minge de exercițiu, numită și minge de stabilitate, minge de fitness sau minge elvețiană, poate adăuga un element de distracție la antrenamentele tale. Când este utilizată corect, mingea vă permite să efectuați o serie de exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, forța musculară și de bază și flexibilitatea. Mingea de 65 cm este una dintre dimensiunile mai mari disponibile. Dacă nu te-ai antrenat niciodată cu această dimensiune, începerea nu este dificilă. Pur și simplu urmați instrucțiunile și instrucțiunile de configurare ale producătorului.
Da mai tare
Bilele de exercițiu sunt umflate la dimensiuni, nu presiunea aerului. O minge de 65 cm, când este umflată complet, are 25 de inci înălțime. Pentru a vă asigura că mingea dvs. măsoară această înălțime după pompare, faceți un semn de referință pe perete, la 25 de centimetri de podea. Mingile sunt dotate cu un dop instalat și un adaptor care se atașează la majoritatea pompelor pentru biciclete. Lăsați mingea să se încălzească la temperatura camerei înainte de umflare. Scoateți ștecherul, începeți să pompați, opriți-vă când acesta este cu 4 centimetri mai mic decât înălțimea maximă - 21 inci - și apoi introduceți dopul. După 24 de ore, finalizați procesul de inflație. Pe măsură ce pompați, verificați-l pe marcajul dvs. de referință, opriți-vă când a atins o înălțime de 25 de centimetri și introduceți dopul.
Verificați potrivirea
Înălțimea ta dictează cea mai bună dimensiune a mingii pentru nevoile tale. Dacă aveți o înălțime cuprinsă între 6 picioare și 6 picioare, mingea de 65 cm are dimensiunea potrivită. Pentru a fi sigur, așezați-vă înalt pe minge și puneți-vă picioarele pe podea. Dacă șoldurile și genunchii sunt îndoite cu 90 de grade, mingea este o potrivire bună pentru tine.
Siguranță și precauții
Lucrați cu mingea dvs. de exercițiu într-o zonă în care există o mulțime de spații deschise, departe de pereți, alte echipamente de fitness și mobilier. Suprafața podelei trebuie să fie plană, netedă și fără obiecte mici și ascuțite. Țineți mingea departe de surse de căldură directe, cum ar fi încălzitoarele spațiale sau șemineele, și evitați să vă expuneți mingea la perioade lungi de razele solare extreme. Înainte de exercițiu, scoateți inelele, ceasul și orice obiecte ascuțite care ar putea perfora mingea. Exersați o formă bună și o postură atunci când faceți exerciții fizice. Evitați să vă săriți pe minge atunci când faceți exerciții care vă impun să vă îndoiți sau să vă răsuciți torsul, deoarece acest lucru ar putea provoca o vătămare la spate.
Grija pentru minge
Cu o îngrijire și întreținere corespunzătoare, bile de exercițiu pot să funcționeze în mod fiabil și să dureze mult timp. Curățați mingea deseori cu un detergent ușor, apă caldă și o cârpă moale. Evitați să folosiți produse de curățare abrazive sau produse chimice, deoarece acestea ar putea deteriora suprafața mingii tale. Inspectați deseori mingea dacă există găuri sau zgârieturi profunde. Dacă mingea dvs. are o puncție, în loc să o pateze, înlocuiți-o. Pentru a evita ca aerul din interiorul bilei să se extindă sau să se contracte, păstrați-l într-o zonă sigură unde nu este prea cald sau rece.
Exercițiu Dos și Don'ts
Efectuați o încălzire aerobică scurtă și ușoară și verificați dacă există orice daune înainte de a începe sesiunea de exerciții. Mențineți poziția corectă și alinierea coloanei vertebrale pentru a reduce riscul de vătămări la spate. Exercițiile sunt cele mai eficiente dacă vă mențineți mușchii corecți pe tot parcursul și vă deplasați într-o manieră lentă și controlată printr-o gamă completă de mișcare. Odihnește 60 de secunde între fiecare set și 90 de secunde între diferitele exerciții. Dacă aveți probleme cu echilibrul, poziționați mingea pe un perete. Evitați dezechilibrele musculare efectuând exerciții care funcționează în fața și spatele corpului.
