Pierderea în greutate necesită să mâncați mai puține calorii decât ardeți, așa că pare logic ca consumul fără calorii să conducă la cea mai rapidă pierdere. Postul, totuși, nu accelerează metabolismul dvs. și poate fi de fapt contravenient prin încetinirea proceselor metabolice pentru a vă compromite capacitatea de a scădea cu kilograme. Un deficit caloric moderat este un mod mai sănătos și mai durabil de a pierde în greutate. Îmbunătățește-ți metabolismul consumând o dietă sănătoasă, integrală, mișcând mai mult și antrenamente de forță pentru a construi mușchi.
Ce post face metabolizării
Când limitezi sever caloriile, corpul simte această lipsă de combustibil și încetinește funcționarea acestuia pentru a economisi energie. În loc să-ți stimulezi metabolismul, poți experimenta o suprimare a metabolismului tău de odihnă egal cu 20%. Metabolismul tău în repaus se bazează pe energia pe care corpul o folosește pentru a alimenta funcții de bază, cum ar fi pomparea sângelui și respirația. Aceste activități nu se opresc, corpul tău devine mai eficient și arde mai puține calorii pentru a le face decât ar fi alimentat în mod adecvat.
Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele și cantitățile foarte scăzute de calorii nu adesea aduc rezultatele pe care le așteptați. Corpul tău luptă cu ceea ce percepe ca înfometare, încetinind ritmul cu care arde caloriile.
Postul duce la pierderea musculară
Postul îți diminuează RMR-ul, sau rata ritmului metabolic, deoarece poate avea un efect negativ asupra compoziției corpului tău. Corpul tău poate interpreta fastul tău ca înfometare dintr-o foamete. Drept urmare, începe să folosească mușchi slab pentru energie și ține de grăsime pentru a vă susține în timpul acestei înfometări percepute. Mușchii necesită mai multă energie, sau calorii, pentru a menține decât grăsimea. Când pierzi mușchi, metabolismul tău încetinește și la fel și pierderea în greutate.
Postul intermitent și metabolizarea voastră
Postul care presupune trecerea zilelor de la capăt doar cu apă sau sucuri poate fi dăunător pentru metabolismul și sănătatea ta. Dar postul intermitent, care implică pauze planificate cu atenție în alimentație, poate ajuta la pierderea în greutate. Opțiunile pentru acest tip de post pot fi un post zilnic de 14 până la 16 ore, postul 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână sau postul în zile alternative. O mare parte din acest timp de post apare în timp ce dormiți.
Proponenții susțin că oferirea corpului tău timp îndelungat între mese îl încurajează să-și folosească depozitele de grăsimi pentru energie. Cercetările nu sunt concludente cu privire la beneficiile postului intermitent și nici nu au stabilit că un model de post scurt controlat este mai bun decât altul. O revizuire din 2013 a postului intermitent efectuată de cercetătorii brazilieni și publicată în revista Revista da Associacao Medica Brasileira a constatat că strategia poate scădea inflamația, poate scădea cantitatea de lipide - sau grăsimi - în sânge și poate ajuta cu un program de scădere în greutate.. Studiile efectuate pe animale au arătat că postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și asupra capacității de a metaboliza grăsimea, în special grăsimea viscerală insidioasă care se află în burtă și crește riscul de boli cronice. Cu toate acestea, modul în care postul intermitent afectează ratele metabolice umane nu este clar și este necesară o mai mare cercetare.
Un rapid este greu de susținut
Posturile, indiferent dacă sunt pe termen lung sau intermitente, pot părea realizabile în teorie, dar, în practică, foamea devine de cele mai multe ori mai bine dintre voi. Când spargi repede, este puțin probabil să fie cu bețișoare de morcov și piept de pui simplu - dar cu ceva de genul pizza sau fursecuri. Veți putea recâștiga greutatea pe care ați muncit din greu pentru a o pierde și risca să vă întoarceți la obiceiuri alimentare nesănătoase vechi, care v-au determinat să câștigați în primul rând în greutate.
Pierderea eficientă în greutate
În loc să postești pentru a pierde în greutate rapid, acceptați un proces mai lent de pierdere în greutate și de stimulare a metabolismului care menține greutatea oprită pe termen lung. Folosiți un calculator online pentru a determina câte calorii aveți nevoie pentru a vă suporta greutatea curentă zilnic, iar apoi scăpați 500 până la 1.000 de calorii pentru a estima cantitatea pe care ar trebui să o consumați pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână. Nu consumați în mod regulat mai puțin de 1.200 de calorii ca femeie sau 1.800 ca bărbat sau puteți risca deficiențe nutriționale, pierderi musculare și încetinirea metabolică similare cu efectele postului. Crește-ți activitatea fizică, astfel încât să poți tăia în siguranță aceste calorii din dieta ta.
Pentru a-ți stimula cu adevărat metabolismul în timpul procesului de scădere în greutate, fă din antrenamentul de forță o parte regulată a rutinei de antrenament. Acest lucru duce la dezvoltarea mușchiului slab, care are un efect direct asupra numărului de calorii pe care le arzi zilnic. Faceți cel puțin două antrenamente ale corpului pe săptămână care se adresează tuturor grupurilor musculare majore. Folosiți greutăți care se simt grele prin ultimele două eforturi în cel puțin un set de opt până la 12 repetări. Crește-ți greutatea și numărul de seturi pe măsură ce te simți mai puternic.
