„Îndrăgostirea” este cuvântul care descrie cel mai bine durerea din pintenii osoși de pe călcâie și starea aferentă a fasciitei plantare. Această senzație intensă de arsură își are originea în fața călcâiului și se poate răspândi pe întreaga talpă a piciorului, pe măsură ce fascia plantară devine progresiv mai inflamată. Alergătorii și persoanele cu arcade înalte sunt cei mai buni candidați pentru această afecțiune, care poate fi, de asemenea, cauzată de o picioare prelungite, fiind încălțăminte supraponderală și slab adaptată. Gheața și exercițiile de întindere sunt primele alegeri pentru tratament.
Ce se întâmplă în tălpile tale
În mod surprinzător, majoritatea oamenilor nu suferă dureri doar de la pintenii de călcâi. Durerea provine de la inflamația fascii plantare, banda de țesut dur care sprijină arcul și se atașează în partea din față a călcâiului, care este, de asemenea, locația pintenilor. Când picioarele acumulează prea mult stres și încordare, fasciita plantară se instalează. Durerea este în cel mai rău caz cu primii tăi pași după trezire dimineața. Cu toate acestea, după câteva minute de mers, durerea scade adesea, doar pentru a reveni data viitoare când vă ridicați în picioare după ce ați stat la birou.
Întinde-ți tălpile
Păstrând fascia plantară, puteți ameliora durerea și preveni reapariția acesteia. Întindeți un picior în timp ce stați, buclați un prosop în jurul degetelor de la picioare și trageți continuu înapoi cu prosopul. De asemenea, puteți traversa un picior pe coapsa celuilalt, apuca degetele de la mâini și trage în întindere. Pentru o poartă întinsă, poartă pantofi, stai pe pas sau o carte groasă, cu tocurile atârnate peste margine. Coborâți încet călcâiele într-o poziție întinsă, țineți 30 de secunde și reveniți. Un distribuitor semicircular care facilitează întinderea este disponibil de la comercianții cu amănuntul de produse pentru sănătatea piciorului. Când stai pe platforma dispozitivului și te roci înapoi, obții o întindere profundă și netedă în fascia plantară, tendonul lui Ahile și mușchii gambei.
Frighează-ți tălpile
Aplicarea gheții reduce inflamația, astfel încât să vă puteți face întinderi și să mergeți mai confortabil. Puneți-vă piciorul pe un pachet de gheață învelit într-un prosop ușor sau combinați glazura cu masaj ușor și întinzându-vă arcul pe o sticlă de apă înghețată sau o cană de sodă răcită. Faceți aceste aplicații de gheață până la 20 de minute, de trei-patru ori pe zi. Când durerea la călcâie scade și puteți începe să lucrați din nou, aplicați gheață după alergarea sau sesiunea de antrenament.
Mai multe modalități de îngrijire pentru tălpile tale
Exercițiile care întăresc picioarele și gleznele, cum ar fi rularea picioarelor dintr-o parte în alta sau ridicarea unui prosop cu degetele de la picioare, vor beneficia și de arcul și călcâiul. Incaltamintea este de asemenea importanta. Pernele de călcâi sunt deseori recomandate, deși multe persoane consideră că suportul arcului este și mai eficient, deoarece ridică fascia plantară pentru a reduce presiunea în punctul de atașare. Poate dura până la 10 luni pentru întinderea, înghețarea și corectarea încălțămintei pentru a rezolva complet fasciita plantară, dar veți vedea îmbunătățiri zi de zi dacă veți continua să vă îngrijiți tălpile.
