Institutele Naționale de Sănătate raportează că, dacă o persoană are peste 100 de kilograme peste greutatea sa corporală ideală, este clasificată drept obeză morbid. Obezitatea morbide îți crește riscul de atacuri de cord, diabet, depresie, probleme articulare și accident vascular cerebral. Pentru a pierde 110 kilograme fără intervenție chirurgicală, trebuie să stabiliți noi modele de alimentație sănătoasă, să vă creșteți treptat nivelul de activitate și să urmați principii solide de pierdere în greutate.
Strategii
Pe lângă problemele de sănătate în curs de desfășurare și grave, obezitatea morbidă vă poate scurta durata de viață și poate face o intervenție chirurgicală necesară periculoasă din cauza preocupărilor legate de anestezie. Christoper Cannon, cercetător principal al unui studiu din 2009 publicat în revista „Clinical Cornerstone”, a descoperit că 63, 3 milioane de adulți americani erau obezi, cu un IMC mai mare de 30. Deși intervențiile chirurgicale au ca rezultat pierderea în greutate, puteți obține aceleași rezultate fără riscul prin modificări permanente ale stilului de viață. Cannon a indicat că pentru a pierde în greutate, trebuie să vă schimbați dieta și nivelul de activitate fizică.
Setarea timpului și a obiectivelor
Deși poate doriți să vă pierdeți din greutate imediat, realitatea este că este nevoie de mult timp pentru a pierde 110 kilograme. O așteptare rezonabilă pentru pierderea în greutate este cuprinsă între 1 și 2 kilograme pe săptămână după primele câteva săptămâni ale programului. Dacă pierdeți în mod constant 2 kilograme pe săptămână, vă va lua puțin mai mult de un an pentru a pierde greutatea dorită. Pierderea în greutate se întâmplă rar în mod constant. Fiți pregătit mental să vă opriți pierderea în greutate și să începeți pe parcursul procesului, pentru a evita dezamăgirea și a vă simți tentat să renunțați.
Primele șase luni
În prima lună a programului sănătos de pierdere în greutate, este posibil să pierdeți în greutate mai rapid datorită atât reducerii caloriilor, cât și pierderii în exces de apă. După prima lună, pierderea în greutate poate încetini într-un ritm mai rezonabil. Dacă pierdeți 15 kilograme în prima lună, veți mai rămâne mai puțin de 100 de kilograme de pierdut. În timpul a două până la șase luni, cântărește în mod regulat și monitorizează aportul caloric. Dacă nu sunteți sub supravegherea unui medic, trebuie să aveți cel puțin 1.200 sau 1.500 de calorii pe zi. Femelele pot mânca cantitatea mai mică, iar bărbații cu atât mai mare. Alegeți exerciții cu impact scăzut, cum ar fi înotul, mersul lent sau călăritul pe o bicicletă fixă, pentru a reduce șansele de rănire articulară.
A doua șase luni
consideraţii
Mai important decât cât durează să slăbești, este faptul că slăbești. Conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, chiar și un procent mic de pierdere în greutate - cu până la 5 până la 10 la sută din greutatea corpului dvs. - începe să vă ofere beneficii în ceea ce privește reducerea bolilor și nivelul de energie. Aveți răbdare în timp ce lucrați la pierderea în greutate și concentrați-vă pe a face alegeri bune o singură zi.
