Menopauza, etapa din viața unei femei când se opresc perioadele ei lunare, de obicei în jurul vârstei de 50 de ani, este un moment de schimbare. Pentru multe femei, una dintre aceste schimbări este creșterea în greutate hormonală și legată de vârstă, în special în abdomen, ceea ce crește riscul de diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și unele tipuri de cancer. Sari-începe-ți metabolismul în menopauză cu modificări direcționate în dieta ta și rutina de exerciții fizice.
Pasul 1
Implicați-vă într-un antrenament de forță regulat. Viteza metabolică în repaus sau rata la care arzi caloriile scade în fiecare an, odată cu pierderea normală a țesutului muscular care apare odată cu înaintarea în vârstă. Contracarați această tendință participând la antrenamentele fizice obișnuite pentru a vă păstra sau construi masa musculară și pentru a arde mai multe calorii.
Pasul 2
Vindeți-vă timp de 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul rapid sau folosirea unei mașini de vânătoare sau eliptice, arde calorii și vă pot ajuta să vă gestionați greutatea. Îmbrăcați-vă în straturi și beți multă apă pentru a evita deshidratarea din bufeurile care pot apărea în timpul exercițiului fizic.
Pasul 3
Mănâncă mai puțin. Cu toate acestea, nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Pe parcursul anilor 50, ai nevoie de aproximativ 200 de calorii în fiecare zi decât în anii 30 sau 40. Alegeți alimente bogate în nutrienți, care sunt bogate în nutrienți în raport cu caloriile, astfel încât să primiți în continuare o nutriție adecvată. Mâncați un măr în loc de covrigi, un cartof în loc de chipsuri, legume în plus în loc de o cina și o pâine integrală de grâu în loc de alb. Nu vă reduceți caloriile sub 1200, deoarece reducerea caloriilor extreme vă poate încetini considerabil metabolismul.
Pasul 4
Consumați alimente bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt relativ reduse în calorii și au un volum ridicat și durează mai mult timp la consum. O masă bogată în fibre vă umple și vă reduce pofta de mâncare, care vă poate ajuta să mențineți sau să pierdeți în greutate.
Pasul 5
Mănâncă proteine slabe. Proteinele depun mai mult efort pentru ca organismul tău să digere, ceea ce adaugă mai multe calorii arse. Obțineți-vă să obțineți 16 - 20% din caloriile dvs. din proteine slabe în fiecare zi din alimente precum pui și curcan fără piele, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții.
