Exercitarea este vitală pentru a pierde grăsimea din burtă. Dar dacă te gândești că trebuie să faci șuvițe și răsuciri care îți încordează spatele inferior, te înșeli. Antrenamentul la fața locului nu funcționează pentru a îndepărta straturile de grăsime din mijlocul tău. Este posibil să fiți sugerați de acele reclame din revistă care arată o burtă înfiorătoare pe lângă noua versiune îmbunătățită, dar dacă imaginea „după” arată și noi brațe tonificate, picioare și spate, este o înșelătorie.
Pentru a pierde grăsimea din burtă, trebuie să îmbrățișești exerciții aerobice și există o mulțime de exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă fără a-ți răni spatele inferior. Puteți face chiar și antrenamente de mare intensitate, care fac cea mai bună treabă de a micsora burtica și de a vă menține coloana vertebrală fericită.
Middle Grund Grund
Știi că umplutura de grăsime nu este destul de bună, dar, de asemenea, nu este sănătoasă. Purtând prea multă grăsime din burtă, în special lucrurile care se află adânc în interior și vă înconjoară organele interne, vă prezintă un risc mai mare de boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Pierderea grăsimii este o aventură cu tot corpul. Din păcate, nu poți să îndrepți spre o zonă și să o exerciți. Trebuie să depuneți eforturi pentru a scăpa de grăsime peste tot, iar corpul dvs. decide ce depozite se epuizează întâi. Din fericire periculoasă, grăsimea viscerală a abdomenului este de obicei una dintre primele care se predau.
O abordare pe două direcții a exercițiului și a alimentației este ceea ce este necesar pentru a pierde grăsimea. În plus față de strategiile de exercițiu de mai jos, nu uitați să păstrați porțiunile de masă sub control și să faceți alegerile mai ales sănătoase, cu un aport limitat de zahăr, cereale rafinate și grăsimi saturate.
Pierde grăsimea din burtă cu cardio
Dacă nu primiți deja cel puțin 150 de minute pe săptămână, sau aproximativ 30 de minute în majoritatea zilelor, de activitate cardio cu intensitate moderată în timpul - este timpul să începeți să vă deplasați. Opțiunile ușoare pe spatele tău includ mersul rapid, pedalarea unei biciclete obișnuite (o bicicletă verticală te poate face să te îndrepți înainte și să agravezi durerea) sau înotul. Lucrați acest lucru până la 300 de minute pe săptămână pentru a vă încuraja greutatea, inclusiv grăsimea din burtă, să scadă mai repede, recomandă Orientările privind activitatea fizică pentru americani.
Pentru a obține cu adevărat grăsimea în mișcare, progresați-vă antrenamentele cardio la o intensitate mai mare. Nu trebuie să îndurați durerile de spate pentru a lucra mai mult - chiar și modurile de exercițiu cu impact redus pot fi efectuate puternic. Pur și simplu ridicați viteza de pedalare pe bicicletă sau înotați câteva ture în ritm accelerat.
Nu rezistați la antrenamentul de rezistență
Exercițiile specifice abdomenului pot contribui la un nucleu mai puternic, care oferă sprijin care poate atenua durerile de spate scăzute; Amintiți-vă, totuși, nu vor să-și îndulcească mijlocul gras. Unele opțiuni care nu vă vor agrava spatele includ ținute de scândură și câini de pasăre.
Cu toate acestea, exercițiul de formare a rezistenței este un element indispensabil în planul tău cuprinzător de pierdere în greutate. În timp ce nu arde atât de multe calorii ca cardio în timp ce faceți exercițiile, acesta plătește mai târziu. Experimentați un efect de arsuri de la ridicarea greutăților, deoarece corpul dvs. încearcă să repare fibrele descompuse. Apoi, mușchiul slab acumulat îți îmbunătățește metabolismul general, deoarece necesită mai multe calorii pentru a alimenta un corp cu o cantitate mai mare de masă musculară.
S-ar putea să beneficiați cel mai mult de utilizarea mașinilor cu greutate, deoarece acestea vă susțin în timp ce manevrați greutatea, ceea ce înseamnă că sunteți mai puțin probabil să vă agravați spatele, așa cum s-ar putea să aruncați gantere grele sau bariere. Un antrenament complet pentru a finaliza de două ori pe săptămână timp de unu până la trei seturi de opt până la 12 repetări include presă toracică, lat pull-down, presă de umeri, bucle biceps așezate, extensii triceps așezate, extensii de picioare și presă ghemuită.
