Un adolescent cu un vârf de brioșă poate fi mai ales conștient de sine în ceea ce privește aspectul ei. Grăsimea suplimentară din burtă pune, de asemenea, un tânăr de 14 ani în pericol să dezvolte factori de risc pentru afecțiunile adulților, precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Pierderea grăsimii stomacale necesită schimbarea obiceiurilor, ceea ce poate fi dificil. Vestea bună este că acest nou stil de viață vă va ajuta adolescenta să-și gestioneze greutatea și sănătatea pe viață.
Bacsis
Un adolescent care începe să facă exerciții fizice poate începe de mic. Nu trebuie să intre corect într-o sesiune de 60 de minute. Zece până la 15 minute pe zi - timp de câteva săptămâni - petrecute cu bicicleta sau alergând în jurul blocului îl vor obișnui cu mișcările fizice.
Mișcarea contează
Un tânăr de 14 ani care duce un stil de viață sedentar are mai multe șanse să se țină de grăsimea din burtă. Un review publicat în numărul de mai 2013 al The Physician and Sports Medicine remarcă faptul că există dovezi puternice conform cărora exercițiile aerobe pot reduce dimensiunea taliei, grăsimea corporală și grăsimea din burtă la adolescenți. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă minimum 60 de minute pe zi de activitate fizică - majoritatea ar trebui să fie activitate aerobă.
La început, 60 de minute pe zi pot părea foarte multe, mai ales dacă nu sunt obișnuiți cu atâta mișcare, deci ușurați-vă să faceți treptat eforturi. Începeți cu doar 10 până la 15 minute pe zi și creșteți treptat perioada de timp pe care o dedicați exercițiului pe parcursul mai multor săptămâni.
Alergarea și mersul pe bicicletă sunt activități comune pe care un tânăr de 14 ani le poate face cu ușurință pentru a deveni activ, dar participarea la sporturi de echipă, mersul câinelui sau alăturarea unei clase de dans. Părinții pot încuraja activitatea, invitându-i pe copiii lor de 14 ani la plimbare sau făcând-o să se alăture lor într-o clasă de fitness la centrul de recreere local sau sala de sport.
Deveniți mai puternici
Un tânăr de 14 ani s-ar putea să nu fie gata să ridice barile mari, dar poate participa la întărirea exercițiilor care îmbunătățesc masa musculară și densitatea osoasă. Calistenia simplă, cum ar fi pushups și pull-up, sunt suficiente pentru adolescenți. Un program de formare a greutății sub îndrumarea unui antrenor sau antrenor poate fi adecvat pentru unii adolescenți. Cu cât se dezvoltă mai mult mușchi de 14 ani, cu atât mai multe calorii arde zilnic, ceea ce face mai ușoară pierderea în greutate, în special în jurul stomacului.
Mănâncă o dietă sănătoasă
Modificările dietetice simple pot ajuta o tânără de 14 ani să-și micșoreze burtica. În loc să priviți și săriți masa, încurajați obiceiurile alimentare sănătoase. Includeți mai multe legume proaspete, reducând în același timp consumul de alimente prelucrate, cum ar fi chips-uri, amestecuri de gustări, bare de cereale și dulciuri. Învață un tânăr de 14 ani să opteze pentru carne la grătar sau la cuptor, mai degrabă decât versiuni prăjite și să aleagă o salată laterală sau o ciorbă pe bază de bulion în loc de cartofi prăjiți sau de ceapă.
Încurajați-o să împacheteze un prânz sănătos pentru școală și să consume un mic dejun hrănitor în fiecare zi: sandvișuri pe pâine cu cereale integrale umplute cu carne slabă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete, fulgi de ovăz, cereale cu cereale integrale, brânză săracă în grăsimi și tăiate până legumele sunt alegeri sănătoase. Încurajați consumul de cereale integrale și fructe, care conțin fibre sănătoase pentru inimă. Un studiu publicat în Jurnalul de Endocrinologie și Metabolism din 2012 a descoperit că adolescenții care includeau cele mai mari cantități de fibre în dietele lor aveau, de asemenea, cea mai puțin grăsime viscerală sau stomacală.
Bariere în schimbare
Faptul că un tânăr de 14 ani renunță la toate alimentele preferate și să adopte un stil de viață activ nu se va întâmpla peste noapte. Poate că pașii pe care îi face la început sunt la fel de simpli ca renunțarea la sodă zaharoasă și efectuarea unei plimbări de 10 minute în fiecare zi după școală. Chiar și aceste mici eforturi pot face diferența.
Pentru a deveni mai activi, adolescenții - în special fetele - trebuie să-și depășească rezistența internă la exercițiu și percepția lor despre ceea ce înseamnă să faci exerciții, notează un raport din 2013 în BioMed Research International. Acest lucru poate dura timp și un bun îndrumător. Părinții pot începe prin a da un exemplu bun prin trăirea unui stil de viață sănătos, activ și prin alegeri hrănitoare.
