Laptele muscular este adesea comercializat către oameni care încearcă să construiască mai mulți mușchi și nu este neapărat un produs pentru pierderea în greutate. Poate fi inclusă ca parte a unei diete care să scadă în greutate, dar nu trebuie utilizată ca singura sursă de nutriție, potrivit producătorului. Pot fi, de asemenea, unele probleme potențiale de siguranță dacă bei cantități mari din această băutură.
Calorii de lapte muscular
Cantitatea exactă de calorii din laptele muscular depinde de varianta și aroma pe care o alegeți. De exemplu, un recipient de 10 uncii de lapte de mușchi de ciocolată gata de băut are 170 de calorii și 18 grame de proteine, iar Light Milk Milk Creme Light are 90 de calorii și 14 grame de fibră la o porție de 8 uncii. Versiunea ușoară are aproximativ cantitatea potrivită de calorii pentru o gustare, în timp ce versiunea obișnuită este un pic în calorii pentru o gustare, dar săracă în calorii pentru o masă.
Pierderea proteinelor și a greutății
Proteina ajută la creșterea sațietii, ceea ce o face un nutrient important pentru cei care încearcă să reducă caloriile și să slăbească. Obținerea a cel puțin 25-30 de grame de proteine pe masă poate ajuta oamenii să își reducă pofta de mâncare, făcând mai ușor să slăbească, potrivit unui articol de recenzie publicat în aprilie 2015 în „The American Journal of Clinical Nutrition”. O porție mică de Lapte musculară oferă mai mult de jumătate din această cantitate de proteine, dar veți dori să includeți o altă sursă de proteine în mesele dvs. împreună cu Laptele muscular.
Indulcitori artificiali și greutate
Multe versiuni de Lapte musculară își păstrează conținutul redus de calorii și carbohidrați prin includerea îndulcitorilor artificiali în ingrediente. În timp ce acest lucru poate părea o idee bună pentru pierderea în greutate, unele studii arată un potențial pentru îndulcitori artificiali să provoace efectiv creșterea în greutate în loc de pierderea în greutate. De exemplu, un studiu publicat în „Obezitate” în 2008 a descoperit că persoanele care au folosit îndulcitori artificiali tind să aibă indici de masă corporală mai mari decât cei care nu au folosit acești îndulcitori. Un articol de recenzie publicat în „Yale Journal of Biology and Medicine” în 2010 a menționat că acești îndulcitori îți pot crește pofta de mâncare și pot provoca pofte de zahăr, ambele putând duce la consumul de mai multe calorii, mai puțin decât mai puține, după ce treceți la îndulcitori artificiali..
Parte a unei diete echilibrate
Luați în considerare laptele muscular ca o gustare sau o parte a unei mese, mai degrabă decât întreaga masă. Includeți alte surse de proteine și fibre în masă pentru a face o umplere mai mare. Plăcuța dvs. ar trebui să conțină aproximativ cantități egale de legume non-amidonice, cereale integrale, proteine slabe și fructe pentru a vă ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie în proporții corecte. Dacă beți Lapte muscular ca băutură în timpul unei mese, asigurați-vă că luați în considerare caloriile, astfel încât să nu depășiți limita calorică zilnică.
Considerații privind siguranța potențială
Nu este o idee bună să beți mai multe porții zilnice de Lapte muscular sau alte băuturi proteice. Numărul „Rapoarte pentru consumatori” din iulie 2010 a menționat că multe băuturi proteice și pulberi conțin niveluri potențial dăunătoare de metale grele, precum cadmiu, plumb și arsenic. Laptele muscular a fost una dintre băuturile notate ca fiind ridicată în toate aceste trei metale, cu trei porții pe zi care depășesc limitele recomandate, potențând astfel creșterea riscului de deteriorare a organelor, cancer sau alte probleme de sănătate.
O alternativă pentru alimente întregi
Dacă creșterea aportului de proteine este obiectivul principal în consumul de lapte muscular, fructe de mare, păsări slabe, albușuri de ou și leguminoase vă pot ajuta să consumați mai multe proteine fără toate ingredientele artificiale și procesate găsite în laptele muscular. Cei care doresc o băutură hrănitoare ca gustare în timpul scăderii în greutate ar putea lua în considerare, de asemenea, prepararea unui smoothie rapid în blender. Includeți o cantitate mică de lichid; iaurt grecesc nonfat sau tofu de mătase pentru proteine; legume cu frunze verzi pentru fibre și vitamine; și fructe pentru antioxidanți, fibre și dulceață. Nucile, inul sau semințele de chia pot crește proteina în același timp, oferind grăsimi sănătoase, iar pudra de cacao vă poate oferi smoothie-ului o aromă de ciocolată.
