Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește astfel încât ai nevoie de mai puține calorii decât ai făcut când erai mai tânăr. În fiecare deceniu după vârsta de 20 de ani, nevoile dvs. zilnice de energie pot scădea cu până la 150 de calorii, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Pentru o nutriție optimă, obțineți-vă caloriile din alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, pește, nuci, lactate cu grăsimi reduse și pâine din cereale integrale.
Nevoile de calorii
Nevoile dvs. exacte de calorii depind de greutatea, nivelul activității și compoziția corpului; de exemplu, persoanele care au mai mult țesut muscular necesită mai multe calorii decât cele care au mai multă grăsime. În medie, însă, o femeie moderat activă de peste 70 de ani are nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat moderat activ de peste 70 de ani are nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi. O femeie sedentară din această grupă de vârstă are nevoie de numai 1.600 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat sedentar are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Prin definiție, un stil de viață moderat activ include echivalentul mersului de 1, 5 până la 3 mile pe zi, în timp ce un stil de viață sedentar include doar activitățile necesare vieții de zi cu zi, cum ar fi gătitul și mersul la toaletă.
