Consumul de ulei de ficat de cod sau alte uleiuri de pește este o modalitate bună de a obține acizi grași omega-3 esențiali. Spre deosebire de alte tipuri de suplimente de ulei de pește, cu toate acestea, uleiul de ficat de cod este disponibil atât sub formă lichidă, cât și sub formă de pilule. Cunoașterea diferențelor dintre cei doi te poate ajuta să decizi care este cel mai potrivit pentru nevoile tale. Consultați medicul înainte de a adăuga orice supliment de ulei de ficat de cod la dieta dumneavoastră.
Vitaminele A și D
Uleiul de ficat de cod este adesea luat pentru conținutul său de vitamine A și D, care este important pentru susținerea sănătății osoase și imune. În timp ce informațiile despre nutriție pot varia de la o marcă la alta, puteți observa o diferență semnificativă în conținutul de vitamine A și D în aceeași marcă de ulei de ficat de cod atunci când comparați pilula cu versiunea lichidă. O capsulă softgel de ulei de ficat de cod satisface 25% din valoarea zilnică pentru vitamina A și 34 la sută din valoarea zilnică pentru vitamina D. În schimb, o porție de 1 linguriță din versiunea lichidă a uleiului de ficat de cod se întrunește cu 80% din zilnic valoarea pentru vitamina A și 100 la sută din valoarea zilnică pentru vitamina D.
Comparând Omega-3s
Pe lângă faptul că este o sursă mai bună de vitamine A și D, versiunea lichidă a uleiului de ficat de cod este, de asemenea, o sursă mai bună de acizi grași omega-3. Un softgel conține 37 miligrame de acid eicosapentaenoic sau EPA și 36 miligrame de acid docosahexaenoic sau DHA. O porție de 1 linguriță din versiunea lichidă conține 350 miligrame de EPA și 350 miligrame de DHA. Pentru referință, un supliment tipic de ulei de pește conține 180 miligrame de EPA și 120 miligrame de DHA, potrivit Centrului Medical al Universității Maryland.
Mai ușor de înghițit
În timp ce conținutul de nutrienți al pastilei și versiunile lichide ale uleiului de ficat de cod variază semnificativ, nimic nu contează dacă nu puteți înghiți suplimentul. Dacă aveți dificil să înghițiți pastile, versiunea lichidă face o alegere bună. Chiar dacă uleiul de ficat de cod lichid poate fi aromat, cu toate acestea, poate fi greu de înghițit dacă nu-ți place gustul de pește. Totuși, este posibil să puteți amesteca versiunea lichidă în suc sau mâncare pentru a fi mai ușor de luat.
Probleme de siguranta
Nu ar trebui să luați suplimente de ulei de ficat de cod sub nicio formă dacă aveți alergie la pește și ar trebui să încetați să luați suplimentul dacă prezentați o reacție alergică. Aceasta poate include dezvoltarea stupilor, etanșeitatea pieptului sau dificultăți de respirație. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul despre supliment dacă luați orice medicament pentru subțiarea sângelui, cum ar fi aspirina sau Coumadin. De asemenea, există îngrijorarea că suplimentul poate interacționa cu medicamentele hormonale.
Vitamina A în suplimente precum uleiul de ficat de cod poate duce la aportul excesiv și la toxicitate. Corpul tău stochează vitamina A, o vitamină solubilă în grăsimi, în primul rând în ficat, și cantități se pot acumula în timp. Acest lucru poate provoca leziuni permanente ale ficatului. Pentru a reduce riscul de toxicitate, căutați suplimente de ulei de ficat de cod cu niveluri reduse de vitamina A.
