Yoga pentru tunelul carpian
Pentru a ajuta la tratarea și prevenirea sindromului de tunel carpian cu yoga, va trebui să practicați poziții care întăresc mușchii flexori ai antebrațului, spune John Friend, fondatorul Anusara Yoga. Mușchii flexori sunt pe partea inferioară sau pe partea palmei a antebrațului. În funcție de gravitatea stării tale, poate doriți să începeți cu poze care au o greutate mai mică pe articulația încheieturii. Treceți treptat până la posturi mai dificile, acordând o atenție deosebită menținerii alinierii adecvate.
Rugăciune Pune
Pentru a efectua o poziție de rugăciune, veniți fie într-o poziție așezată, fie în picioare. Începeți să vă aplecați coatele și să aduceți palmele la atingere în fața pieptului. Apoi coborâți mâinile până când antebrațele și degetele sunt la un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi odihniți-vă. Puteți repeta această poză de mai multe ori pe zi.
Variația de poziție a personalului
Pentru a consolida mușchii flexori ai antebrațului, încercați să practicați o variație a posturii personalului. În timp ce stai pe podea, îndreaptă ambele picioare în fața ta și așează palmele pe podea lângă șoldurile tale. Acum îndreaptă-ți degetele departe de tine și ține poza timp de 30 de secunde. Repetați această poziție de două ori.
Pose de leagăn cervical
Pentru a efectua poziția leagănului cervical, stați într-o poziție confortabilă pe podea sau pe un scaun. Întrebați degetele și așezați-le în partea din spate a gâtului. Trageți cu ușurință omoplatele în jos și întindeți coatele împreună și înainte. Aveți grijă să nu creșteți curba naturală a gâtului. Mențineți această poziție timp de cel puțin un minut.
