Excesul de greutate în picioare este conținut chiar sub suprafața pielii. În comparație cu grăsimea viscerală, care se formează în jurul organelor din stomac, acest tip de grăsime, numit grăsime subcutanată, este benign. Din nefericire, având picioarele dolofane poate totuși să afecteze stima de sine, mai ales în timpul verii. Lucrul esențial de reținut atunci când este vorba despre obținerea picioarelor mai subțiri este că nu puteți reduce spotul. Aceasta înseamnă că trebuie să promovezi pierderea în greutate prin corpul tău în ansamblu. Un plan de joc solid include atât activitatea fizică, cât și o serie de modificări dietetice.
Pasul 1
Figurați-vă aportul caloric și faceți o reducere pentru a promova pierderea în greutate. Urmăriți toate alimentele și caloriile lichide pe care le consumați timp de trei zile, adăugați totalul împreună și împărțiți câte trei pentru a obține aportul curent. Strageți 500 până la 1.000 din această cantitate și mâncați atât de multe calorii pe zi. Acest lucru va duce la aproximativ 1 la 2 kg. de pierdere în greutate pe săptămână.
Pasul 2
Înlocuiți alimentele nesănătoase din dieta dvs. cu alimente dense cu consum redus de energie. Alimentele cu un consum redus de energie conțin o cantitate redusă de calorii, dar ocupă mult volum, ceea ce le face opțiuni bune pentru a vă umple. Bazează-ți dieta în jurul fructelor, legumelor, cerealelor integrale, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștilor și cărnii slabe.
Pasul 3
Mâncați mici gustări între mese. Contrar credinței populare, acest lucru va funcționa de fapt în favoarea dvs., cu condiția să vă păstrați gustările mici. Vindeți-vă cu cel mult 100 de calorii cu fiecare și mâncați-le la 2 până la 3 ore după mese. Mâncarea gustărilor te va împiedica să devii râvnitoare și să te alimentezi în exces. Feliile de mere cu baie de iaurt este o opțiune sănătoasă.
Pasul 4
Alege-ți băuturile cu înțelepciune. Soda, bere, lattes aromate, slushies, ceai îndulcit îndulcit și sucuri de fructe procesate conțin toate cantități mari de calorii goale. Eliminați toate aceste băuturi în favoarea apei. Nu numai că apa îți hidratează corpul și conține zero calorii, dar ajută și la eliminarea toxinelor din sistemul tău. Bea-o pe tot parcursul zilei și fă-o cu mesele tale pentru a te umple și mai mult.
Pasul 5
Plecați afară pentru a merge mai repede sau a alerga. Exercițiul aerobic arde caloriile eficient și promovează pierderea în greutate de pe față până la picioare. Pentru a obține beneficiile complete de pierdere în greutate ale activității aerobe, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60 până la 90 de minute de exercițiu efectuat cinci zile pe săptămână. Dacă nu vă place să alergați sau să mergeți pe jos, alegeți o formă care vă place, cum ar fi bicicleta, antrenamentul eliptic, frânghia de sărituri, urcarea scărilor sau canotajul.
Pasul 6
Adăugați antrenament în greutate la regimul dvs. de antrenament. Ridicarea greutăților creează mușchi, care la rândul său crește rata metabolică în repaus. Acest lucru te determină să arzi mai multe calorii în repaus și să creezi picioare mai subțiri într-un ritm mai rapid. Direcționează-ți toți mușchii pentru a obține cel mai bun efect și pentru a lucra două-trei zile pe săptămână. Efectuați exerciții precum prese toracice, rânduri în poziție verticală, laturi laterale, triceps-uri, bucle pentru biceps și lungi. Obțineți 10 repetări și faceți patru sau cinci seturi pe exercițiu.
Avertizare
Înainte de a începe un nou program de exerciții fizice sau de a-ți schimba dieta, asigurați-vă că vă puteți elibera de la furnizorul de servicii medicale.
