Plimbarea cu bicicleta nu te ajută să alergi mai repede. Acest lucru se datorează în principal diferențelor în modul în care mușchii dvs. sunt folosiți în ciclism și alergare, precum și modelele specifice de mișcare necesare pentru fiecare activitate. Pentru a deveni un alergător mai rapid, trebuie să te antrenezi alergând. Adăugarea ciclismului la regimul de antrenament nu vă va ajuta să atingeți perioade de rulare mai rapide, deși poate fi folosită ca un instrument eficient de antrenament încrucișat, dacă este utilizat corect.
Principiile de specificitate și variație
Principiul specificului prevede că pentru a deveni un alergător mai rapid, trebuie să reproduceți tiparele specifice de mișcare necesare activității respective. Cu cât este mai specific cu atât mai bine. Pentru a rula mai repede, ar trebui să vă antrenați constant rulând exerciții concepute pentru a crește viteza, cum ar fi intervalele, care sunt explozii de viteză urmate de perioade controlate de recuperare, și rulări de tempo, care sunt efectuate ușor peste zona de confort. Joe Friel, antrenor și autor al triatletilor, a declarat pentru „The New York Times” că le spune sportivilor să renunțe la ciclism pentru un timp, dacă vor să-și îmbunătățească timpul de alergare. Principiul variabilității pare să contrazică principiul specificului, afirmând că activitatea variabilă este de dorit pentru recuperare și pentru a evita stresurile unui singur sport. Răspunsul constă în gradul de variație. Pregătirea specifică este întotdeauna mai bună atunci când vine vorba de alergare mai rapidă; cu toate acestea, poate fi utilă variația sportului atunci când nu te antrenezi activ sau la o intensitate scăzută în timpul antrenamentelor pentru a-ți ajuta mușchii în recuperare.
Grupuri musculare utilizate la ciclism versus alergare
Atât ciclismul, cât și alergarea folosesc majoritatea acelorași grupe de mușchi din corpul inferior, dar modul în care le folosesc este diferit. Ciclismul necesită o cadență rotativă lină a picioarelor, în timp ce corpul superior susține mișcarea prin contracție izometrică. Verificați-vă triceps-urile bombate data viitoare când urcați pe un deal mare. Partea inferioară a spatelui și abdomenul acționează ca o punte de stabilizare între partea superioară și cea inferioară a corpului. Șoldurile tale rămân aliniate pe parcursul întregii călătorii. Alergarea pune o încărcătură mult mai mare pe articulații și, de asemenea, provoacă un cuplu mai mare prin partea inferioară a spatelui și șoldurilor, având în permanență un picior în fața celuilalt. Corpul superior ar trebui să rămână cât mai relaxat.
Oboseala musculară
Ciclismul crede că unii antrenori, fiziologi și sportivi profesioniști împiedică efectiv performanța de alergare. Încercați ciclismul moderat până la intens, oriunde de la 10 la 25 de mile și apoi urmăriți imediat cu o alergare scurtă de 1 până la 2 mile. Picioarele tale se vor simți grele și plumb, iar ritmul tău se va simți forțat. Acest lucru se datorează faptului că ambele activități folosesc unele din aceleași grupe musculare și trecerea rapidă de la ciclism la alergare înseamnă că este probabil ca acești mușchi să fie deja obosiți. Ciclismul eficient necesită un cvadriceps mare, dezvoltat, adăugând greutate nedorită la picioarele unui alergător. Inflamația fibrelor musculare din picioarele dvs. de la un antrenament dur la ciclism vă poate descuraja abilitatea de a alerga mai repede chiar și mai târziu. Unii triatleti profesioniști care au trecut la antrenamentele de la maraton vor pleca complet cu bicicleta în timp ce se antrenează pe termen lung.
Recuperare și antrenament rapid
Recuperarea este una dintre componentele cele mai critice ale antrenamentului dumneavoastră. Fără odihnă și recuperare corespunzătoare, toată pregătirea ta grea va fi degeaba. De asemenea, aveți riscul de vătămare și de timp forțat de la antrenament. Antrenamentul pentru a deveni un alergător mai rapid pune stres asupra organismului. Îmbătrânirea suplimentară a mușchilor picioarelor, amestecând ședințe de ciclism moderate până la intens cu antrenamentele de alergare pentru a deveni mai rapid, ar putea da focului, nepermițându-i să se recupereze în mod corespunzător și să te facă să devii un alergător mai puțin eficient și mai predispus la răni. Dimpotrivă, ciclismul utilizat ca metodă pentru menținerea stării tale cardiovasculare generale, în timp ce te recuperezi de la o accidentare care te limitează temporar la alergare sau ca instrument de recuperare după o alergare intensă, folosind o rezistență foarte ușoară pentru a scădea greutatea în picioare, poate fi util.
