Jogging-ul este o formă simplă și flexibilă de exerciții fizice care necesită puțin în calea echipamentelor sau facilităților speciale. În comparație cu alergarea, jogging-ul este mai blând pe genunchi, șolduri și glezne. Jogging-ul vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece ardeți mai multe calorii în timpul jogging-ului decât în timpul sedentarismului. Joggingul regulat pe timp de noapte va arde un număr semnificativ de calorii. Consultați medicul înainte de a începe orice nou tratament.
Pierdere în greutate
Pentru a pierde în greutate prin pierderea de grăsime corporală, va trebui să consumi mai puține calorii decât consumul tău de-a lungul timpului. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, va trebui să creați un deficit de calorii săptămânal de 3.500 de calorii. Pe parcursul unei săptămâni, acest lucru ar putea însemna creșterea activităților aerobe pentru a arde 500 de calorii în plus zilnic, în timp ce consumă doar 2.000 de calorii. Un deficit zilnic de 500 de calorii ar echivala cu un deficit săptămânal de 3.500 de calorii și o pierdere în greutate de 1 kilogram.
Calorii Arse Jogging
Numărul de calorii pe care îl arzi pe un jog depinde de o serie de variabile, inclusiv de terenul pe care te derulezi, de viteza și de greutatea ta. Jogging-ul în sus sau pe terenul rulant va folosi mai multe calorii pe oră decât jogging-ul pe plat, și cu cât mai repede veți joga cu atât mai multe calorii veți arde. Jogger-urile mai grele ard mai multe calorii pe oră decât jogging-urile mai ușoare ar avea aceeași viteză. De exemplu, o persoană de 120 de kilograme arde 245 de calorii pe oră atunci când face jogging pe sol la nivel de 4 km / h. O persoană de 220 de kilograme, pe același teren și cu aceeași viteză, arde 450 de calorii.
Beneficiile joggingului de noapte
Joggingul noaptea târziu are dezavantaje în ceea ce privește siguranța față de jogging-ul zilei, dar și anumite avantaje distincte. În ceea ce privește programarea, alergarea noaptea târziu vă permite un timp nelimitat între sfârșitul unei zile de lucru obișnuite și ora de culcare. Jogging-ul pentru pierderea în greutate funcționează cel mai bine atunci când lucrați în rutina dvs. zilnică la un timp consecvent și este posibil să aveți mai multă disponibilitate pentru a face jog noaptea decât dimineața, înainte de angajamentele zilei. În climele călduroase, temperaturile pe timp de noapte sunt mai favorabile pentru alergare și veți evita riscurile de arsuri solare sau lovituri de căldură asociate cu alergarea în timpul zilei.
Dezavantaje ale joggingului de noapte
Cele mai mari dezavantaje ale jogging-ului seara târziu sunt legate de siguranță. Pericolul pentru traficul de persoane și de la alte persoane este mai mare noaptea târziu decât în timpul zilei. Asigurați-vă că șoferii vă pot vedea purtând faruri, îmbrăcăminte reflectorizantă și alte lumini mici atasate corpului dvs. atunci când alergați în întuneric. Evitați zonele urbane pustii sau slab iluminate și luați în considerare să purtați un fluier sau un spray de piper pentru utilizare dacă este atacat de o altă persoană. O altă considerație este că, probabil, nivelul dvs. de energie va fi crescut pentru câteva ore în urma unei jogging - dacă faceți drumul cu puțin timp înainte de culcare, este posibil să aveți probleme cu somnul.
