LIVESTRONG.COM Nume de utilizator: itslacey
LIVESTRONG.COM Membru din: 2017
Vârsta: 27 | Inaltime: 5'8"
ÎNAINTE Greutate: 305 kilograme Rochie / pantalon Dimensiune: 24
DUPĂ Greutate **: ** 165 kilograme Dimensiune rochie / pantalon: 10
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Viața mea înainte era complet diferită de viața mea de acum. Pe scurt, eram mizerabil. M-am simțit constant slăbit, epuizat și rușinat de cum arătam. Mi-a fost jenă că sarcinile simple m-au lăsat transpirat și obosit. M-am izolat social pentru că m-a făcut atât de nerăbdător să fiu în preajma celorlalți și să îi fac să mă vadă. Nu mă puteam face fericit și nu voiam ca oamenii să vadă cât de nefericit eram.
Sănătatea mea generală a fost și o luptă. Am fost prediabetic la un moment dat. Am avut probleme cu tiroida, colesterol ridicat, insomnie, oboseală cronică, probleme digestive, probleme ale pielii și o mulțime de alte „dureri și dureri”. Unele dintre aceste probleme au venit și au mers, dar, în general, am avut probleme constante de sănătate. Pe lângă problemele mele de sănătate fizică, am avut o istorie lungă de depresie severă și anxietate, care nu s-a îmbunătățit cu tratamentul. Perspectiva mea asupra vieții era foarte întunecată și eram fără speranță. Nu credeam că este posibil ca sănătatea mea să se îmbunătățească. Și chiar dacă eram doar în 20 de ani, am renunțat la mine.
Obiceiurile mele alimentare erau foarte slabe. Aveam niște cunoștințe despre alimentația bună, dar îmi lipsea motivația și energia pentru a face orice modificări în alimentația mea. Uneori am mâncat alimente mai sănătoase, dar am mâncat și o mulțime de alimente nesănătoase, cum ar fi înghețată, floricele, chipsuri și pizza fără niciun fel de moderare. Eram complet sedentar. Aproape niciodată nu am făcut eforturi în afara câtorva încercări de scurtă durată de a slăbi ceva. Aceste încercări nesănătoase și cu jumătate de inimă au dus doar la pierderea a 50 de kilograme peste o perioadă de patru ani. Greutatea mea a fluctuat constant.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Una dintre cele mai mari inspirații ale mele pentru a face o schimbare a fost nepotul meu. M-am obișnuit cu nivelul scăzut de energie și simțindu-mă epuizat după activitatea de bază. Oricât m-a frustrat, am avut un interes atât de mic pentru viață încât singura mea epuizare nu a fost suficientă pentru a vrea să fac o schimbare. Dar atunci nepotul meu a început să meargă și mi-a fost atât de greu să accept că sunt prea obez să mă țin de el. L-am imaginat în vârstă și am realizat cât de important este pentru mine să pot alerga și să mă joc cu el. Nu eram sigur dacă va fi vreodată posibil, dar știam că asta am visat să pot face.
În toamna anului 2015, mama m-a întrebat dacă vreau să particip la o competiție locală de 10 săptămâni pentru pierderea în greutate cu ea. Prima mea reacție a fost să râd și să spun nu. Mi-a fost atât de rușine de greutatea mea încât nu mi-am putut imagina că sunt într-o cameră plină de oameni care probabil m-ar fi privit gândindu-mă: „Uau, fata asta chiar trebuie să fie aici!”. Mama și sora mea mi-au amintit că toți ceilalți vor fi acolo, din același motiv. În acel moment al vieții mele, am fost mizerabil, dar am decis că trebuie să încerc. Am renunțat la mine, fără să depun pierderea în greutate, cel mai bun efort pentru că mă simțeam atât de descurajant și copleșitor. Nu credeam că am puterea și puterea în mine pentru a face o schimbare, dar mi-am dat seama că nu am nimic de pierdut (cu excepția multă greutate). Așa că am spus că da.
A fost o modalitate minunată de a-mi începe călătoria, cu un grup de aproximativ 250 de oameni care încercau să preia controlul asupra sănătății lor. În acele 10 săptămâni, am pierdut 16 kilograme, ceea ce a fost o descoperire incredibilă pentru mine, deoarece nu am crezut niciodată că voi putea să o fac. Mai importante decât acele 16 kilograme au fost obiceiurile sănătoase pe care le-am implementat în viața mea de zi cu zi. Să bea multă apă, să gătesc și să mănânc mese sănătoase și exerciții fizice obișnuite (de patru sau cinci ori pe săptămână) făceau acum parte din rutina mea normală pentru prima dată în viața mea. Pierderea primului pic de greutate a fost tot ce aveam nevoie pentru a începe. Am fost agățat de această nouă forță interioară pe care am găsit-o și am fost incredibil de motivat să continui, așa că am făcut-o!
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
Sunt câțiva ani pe LIVESTRONG.COM de câțiva ani. Nu am devenit membru până de curând, dar am folosit articolele de câțiva ani. Îmi place să folosesc articolele pentru informații nutriționale, idei de antrenament și inspirație. De asemenea, îmi place foarte mult articolele care împărtășesc sfaturi pentru a rămâne motivat și pentru a urmări un stil de viață sănătos. Poveștile de succes ale altora care au pierdut cantități mari sau au făcut schimbări majore în viața lor în urmărirea sănătății au fost extrem de inspirate și pentru mine. Văzând pe alții să-și depășească cele mai mari lupte împotriva sănătății m-a făcut să simt că poate aș putea face același lucru.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Mama a fost fundamentul sistemului meu de sprijin. M-a convins să mă înscriu în competiția de slăbit care a început săriturile în ambele călătorii. Ea a fost încurajatorul meu constant, partenerul de antrenament, amicul de gătit și persoana care se bucură cel mai repede de a sărbători chiar și cele mai mici succese alături de mine.
Întreaga mea familie și grupul de prieteni au susținut cu adevărat schimbările pe care le-am făcut în viața mea și nu mi-au minunat niciodată călătoria sau progresul. Străinii și cunoscuții nu vor înțelege întotdeauna ce faceți într-o călătorie de slăbit. A avea un sistem puternic de asistență mi-a fost atât de incredibil de util. Prietenii și familia mea mă inspiră și mă duc să merg în fiecare zi.
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
De curând am intrat în ciclism. Îmi place foarte mult să merg cu bicicleta cu mama și am început să ne aventurăm dincolo de cartierul nostru, în căutarea de locuri distractive pentru a călători. Mi-a plăcut să mă plimb cu bicicleta de copil, așa că aceasta a fost o activitate distractivă din trecutul meu în care să revin. Când mi-e greu să lucrez sau să simt că trebuie să mă decompresez, îmi place să merg la plimbare. Momentan nu am membru la o sală de gimnastică, așa că îmi place să fac și antrenamente cu kettlebell și antrenamente HIIT în sala de garaj / acasă.
LIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
Programul meu de antrenament săptămânal variază, dar încerc să lucrez cel puțin trei din cinci zile lucrătoare și să obțin unul sau două antrenamente bune în weekend, deoarece am mai mult timp și energie. Îmi pun cea mai mare atenție pe nutriție și sunt ceva mai flexibil când vine vorba de antrenamente. În general, programul meu de antrenament arată astfel:
Luni este un antrenament video acasă. Marți mă odihnesc. Miercuri fac o plimbare cu două sau trei mile sau o plimbare cu bicicleta de trei sau patru mile. Joi este un antrenament HIIT sau kettlebell. Vineri mă odihnesc. Sâmbătă fac un antrenament video sau antrenament cu kettlebell. Duminica este o plimbare cu bicicleta de cinci până la șase mile.
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
Mănânc trei mese pe zi. Dacă tot îmi este foame, mănânc și o gustare. Mănânc o dietă ketogenă, așa că mănânc mai ales carne, legume verzi, nuci, semințe și grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, untul cu iarbă și uleiul de măsline.
O zi obișnuită de mese include un mic dejun de cafea cu o lingură de ulei de nucă de cocos și ceva cremă, două ouă și trei bucăți de slănină. Pentru prânz, voi avea o salată de spanac cu patru uncii de pui la grătar, castraveți, semințe de floarea soarelui și pansament de ranch. Cina este, de obicei, un hamburger fără brânză cu varză de Bruxelles prăjită în ulei de măsline. Dacă gustează, voi avea o uncie de migdale sărate prăjite sau o lingură de unt de arahide.
Dieta ketogenă a fost uimitoare pentru sănătatea mea și a fost foarte durabilă pentru mine. Găsiți ceva care să funcționeze pentru dvs. și să fie durabil pentru stilul dvs. de viață, nu doar o soluție rapidă. Citiți etichete despre alimente. Dacă aveți multe modificări în dieta dvs., utilizați un instrument precum MyPlate pentru a vă urmări mâncarea și pentru a obține informații nutriționale instantanee din mers. Petreceți ceva timp măsurând porțiuni exacte pe măsură ce sunt listate pe etichetele alimentare. Când am început să-mi măsoară porțiile pentru prima dată, mi-am dat seama că de multe ori am supraîncărcat de două până la trei ori dimensiunea recomandată a porțiunii.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Acest lucru variază în funcție de cât de des și de cât de greu lucrez și dacă am fost recent la un platou de slăbit. Caloriile mele de obicei au variat între 1.200 și 1.600 pe zi. Urmăresc tot ce mănânc și am obiective specifice de macronutrienți pe care încerc să le îndeplinesc în fiecare zi, dar îmi ascult corpul și ce are nevoie. Dacă mai am „calorii” în plus, dar nu prea îmi este foame, nu le voi mânca doar pentru că telefonul îmi spune că pot. Pe de altă parte, dacă „rămân” de calorii pe zi și tot îmi este foame, oricum voi mânca o gustare.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Gustări sănătoase precum migdalele, bețișoarele de brânză și untul de arahide cu conținut scăzut de zahăr sunt întotdeauna. Încerc, de asemenea, să păstrez o pulbere de proteine din zer bună și lapte necontestat de migdale sau anacard pentru o masă excelentă după antrenament sau mic dejun. Încerc să folosesc cât mai mult produse proaspete, dar legumele congelate sunt minunate și mai ușor de găsit uneori. Pungi cu fasole verde congelată, broccoli și conopidă bogată pot fi întotdeauna găsite în congelatorul meu. Mănânc o dietă bogată în grăsimi, așa că am întotdeauna grăsimi bune și de calitate în jur, cum ar fi uleiul de cocos, untul hrănit cu iarbă și uleiul de măsline.
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
Majoritatea cumpărăturilor mele alimentare se fac în weekend. Când am început prima dată, am făcut o cantitate semnificativă de preparare a mesei, planificare de meniu și strategie înainte de cumpărăturile alimentare. Odată ce m-am obișnuit cu dieta ketogenă și mi-am dezvoltat obiceiuri alimentare mai sănătoase, am petrecut puțin mai puțin timp planificând și repetând mai multe mese săptămânal.
Acum fac o listă cu lucrurile de bază de care am nevoie pentru a-mi face mesele preferate pentru săptămână și încerc să caut o rețetă nouă pe care să o adăugăm în mix în fiecare săptămână. Fac câteva preparate duminică, cum ar fi marinarea și prăjirea unui lot mare de sânii de pui, tocatul sau gătirea cantităților mari de legume sau gătitul slăninei pentru micul dejun. Îmi iau prânzul la muncă în fiecare zi. De obicei, fie resturi de ceva ce am avut la cină sau niște carne de prânz, brânză, nuci și muraturi sau o salată. Luarea prânzului mă împiedică să ajung într-o situație în care vreau să mănânc orice este ușor și nu sănătos.
LIVESTRONG.COM: Au existat suplimente pe care le-ai luat în timpul călătoriei?
Am luat mai multe suplimente diferite. Câteva cu care m-am înțeles sunt uleiul de pește, magneziu, un probiotic, turmeric și alte câteva suplimente pentru suport imunitar. Magneziul m-a ajutat cu adevărat să dorm, iar turmericul a ajutat la inflamații. Probioticul m-a ajutat cu probleme de digestie. De asemenea, folosesc un shake de proteine din zer ca gustare post-antrenament și uneori înlocuitor de masă pentru micul dejun. M-am bazat foarte mult pe shake-urile de proteine când am început prima dată și aveam nevoie de ceva care să-mi completeze mesele.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
La început, cea mai mare provocare a mea a fost să-mi ies în cale. Atâta timp, am văzut obstacole infinite între mine și o versiune mai sănătoasă a mea - atâtea obstacole încât am crezut că călătoria este fără speranță și imposibilă. Mi-a luat ani întregi să-mi dau seama că mă rețin mai mult decât orice. Odată ce mi-am ieșit din drum și am început să încerc să mă ajut, am constatat că cea mai mare provocare a fost aceea că nu toți ceilalți au fost în aceeași călătorie pe care am fost. Mama începea, de asemenea, o călătorie de pierdere în greutate când eram, iar asta a ajutat extraordinar. Nu toată lumea va înțelege ce faci și de ce și unii vor spune lucruri care te pot face să te simți izolat în călătoria ta.
Poate fi uneori o călătorie singură, dar oricât de mult ai sprijin, această călătorie este a ta. Am aflat că sunt o parte uriașă a propriului meu sistem de asistență. Când lucrurile devin cu adevărat grele, trebuie să-mi amintesc că fac asta pentru mine. Chiar dacă aveți motive pentru a vă îmbunătăți sănătatea, care implică alte persoane, acest lucru este în cele din urmă despre voi, astfel încât accentul și cel mai mare sprijin trebuie să vină din voi înșivă.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții?
Construiți obiceiuri pentru sănătatea dvs., care să fie sustenabile. Nu mergeți la o dietă lichidă timp de două săptămâni în speranța de a scădea în mod magic 30 de kilograme și apoi mergeți înapoi la a mânca orice ați mâncat înainte. Schimbările simple și inteligente și consecvența sunt singurele secrete ale succesului atunci când vine vorba de sănătatea ta.
Faceți propriile cercetări și găsiți ceva care să fie sustenabil pentru dvs. Pentru mine, a fost dieta ketogenă, dar va fi diferită pentru toată lumea. Nu vă concentrați doar pe scară pentru a indica un progres. Sărbătoriți fiecare succes, oricât de mic. Fii suficient de curajos pentru a pune în muncă pe care merită sănătatea ta fizică, mentală și emoțională. Luptă-te pentru sănătatea ta. Meriți să fii sănătos și fericit.
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
Viața mea este foarte diferită acum. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă au devenit părți regulate ale vieții mele. Viața mea este mai echilibrată decât a fost vreodată. Corpul meu s-a schimbat mult - și în unele moduri nu mă așteptam. Dar mă simt cu adevărat mai bine cu mine și corpul meu acum decât am avut-o vreodată. Sunt într-o călătorie spre a deveni puternic, nu slab sau mic. Mă simt mândru de călătoria mea și de puterea pe care o construiesc.
Emoțional, mă aflu într-o lume diferită. Am aflat că sunt aprig și luptător. Am luat o situație întunecată, fără speranță și m-am luptat din greu pentru a ajunge acolo unde sunt acum. Dorm atât de bine decât mă obișnuisem. Eu fac față mai bine stresului. Sunt fără depresie - ceva ce mulți medici nu au crezut niciodată că voi fi.
Mâncarea are atât de mult mai puțin control asupra mea, iar obiceiurile mele sunt mult mai sănătoase. Sunt mai rezistent și motivat să continui să cresc și să îmbunătățesc în toate domeniile vieții mele. Încerc constant să aflu mai multe despre sănătate și fitness, iar articolele și resursele de pe LIVESTRONG.COM m-au ajutat în acest sens.
Pot să mă joc cu nepotul meu fără să mă epuizez și am mult mai multă energie pentru a mă distra cu el! Am o perspectivă complet diferită asupra vieții și sunt mult mai optimist în general. Când eram doar câteva luni în călătoria mea de slăbit, sperasem că voi ieși din punct de vedere fizic mai sănătos. Cu toate acestea, nu am anticipat niciodată cât de multe se vor schimba toate perspectivele mele despre viață.
Sunt atât de încântat să văd unde mă duce această călătorie în continuare. Mai am vreo cinci până la 10 kilograme. Apoi, mă voi concentra spre construirea mușchilor și pentru a deveni mai puternic. Voi continua să lucrez la sănătatea mea, să îndeplinesc noi obiective de fitness și poate chiar să explorez o carieră legată de această călătorie într-o zi!
Tu ce crezi?
Aveți o poveste inspirată de succes pe care să o împărtășiți? Ai folosit LIVESTRONG.COM pentru a fi sănătos? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii despre cum puteți partaja! Pentru a începe călătoria dvs. de fitness, alăturați-ne azi pe LIVESTRONG.COM sau descărcând aplicația MyPlate.
