Aproape 20 la sută dintre bărbații care au încercat să slăbească au încercat suplimente pentru pierderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în aprilie 2008. Deși există dovezi limitate pentru unele suplimente de slăbit, dovezile nu sunt convingătoare, notează un articol de recenzie publicat în American Journal of Clinical Nutrition în 2004. Vorbiți cu un medic înainte de a lua aceste suplimente, deoarece acestea pot avea efecte adverse și interacționează cu anumite medicamente.
Suplimente care conțin cofeină
Cofeina poate ajuta la pierderea în greutate prin creșterea metabolismului și descompunerea ușoară a grăsimilor. Exemple de suplimente care conțin cofeină includ extract de boabe de cafea verde, extract de ceai verde, yerba mate, guarana și nuci kola. Dozele de peste 400 de miligrame pe zi pot provoca vărsături, amețeală, nervozitate și ritm cardiac anormal. Centrul pentru știință în interes public a revizuit șase studii privind cafeina și pierderea în greutate și a stabilit că nu există dovezi suficiente pentru a recomanda suplimente care conțin cofeină, deoarece unele studii au arătat un efect pozitiv mic, iar altele nu au avut niciun efect.
Boabe de rinichi alb
Boabele de rinichi alb pot interfera cu absorbția carbohidraților și astfel pot crește oarecum pierderea în greutate. Efectele secundare potențiale includ flatulență, cefalee, constipație și scaune moi. Un articol de revizuire publicat în Nutrition Journal în 2011 a descoperit că o substanță din fasolea albă poate ajuta la îmbunătățirea pierderii în greutate și limitarea vârfurilor de zahăr din sânge din cauza efectului său inhibitor asupra absorbției carbohidraților.
Piruvat și CLA
Piruvatul poate crește cheltuielile cu energia și descompunerea grăsimilor, dar poate provoca, de asemenea, gaze, diaree, balonare și scăderi ale nivelurilor benefice de lipoproteină de înaltă densitate. Un articol de revizuire publicat în Journal of Obesity în 2011 a descoperit că piruvatul poate ajuta la creșterea pierderii în greutate și a pierderii de grăsime corporală, însă sunt necesare studii mai mari, pe termen lung, pentru a verifica acest efect.
Acidul linoleic conjugat poate ajuta la promovarea descompunerii grăsimilor, dar poate provoca, de asemenea, diaree, constipație, supărare stomacală și dureri abdominale. Articolul de revizuire din 2011 al jurnalului de obezitate a menționat că, deși nu toate studiile au arătat o creștere a pierderii în greutate cu suplimentarea CLA, unele dintre cele care nu au crescut pierderea în greutate au crescut pierderea de grăsime corporală.
Chitosan și crom
Chitosanul poate bloca absorbția unor grăsimi alimentare, dar poate provoca, de asemenea, constipație, flatulență, indigestie, arsuri la stomac, balonare și greață. În timp ce suplimentarea chitosanului nu a scăzut absorbția de grăsime la femei într-un studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane Dietetice în ianuarie 2005, a scăzut ușor absorbția de grăsime la bărbați. Efectul a fost foarte mic, însumând aproximativ un kilogram în plus de pierdere în greutate la fiecare șapte luni.
Cromul poate ajuta la limitarea poftelor și a foamei, astfel încât să puteți mânca mai puțin, precum și să promoveze pierderea de grăsime și creșterea musculaturii. Efectele secundare potențiale includ constipație, greață, urticarie, vărsături, scaune cu apă, dureri de cap și slăbiciune. Articolul de revizuire din 2004 al Jurnalului American de Clinical Nutrition a menționat că picolinatul de crom pare să crească ușor pierderea în greutate în comparație cu un placebo, dar nu la fel ca o reducere ușoară a caloriilor.
Pierderea în greutate mai sănătoasă
Suplimentele de scădere în greutate nu vor face o diferență mare în pierderea în greutate. Chiar și suplimentele mai eficiente vă pot ajuta doar să pierdeți aproximativ un kilogram în plus. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate și să o mențineți la distanță, ar trebui să urmați o dietă echilibrată, cu calorii reduse și să vă măriți exercițiul fizic, deoarece asta susține dovezile în prezent, potrivit unui studiu publicat în Obesity Review în februarie 2015. cel puțin 1.200 de calorii pe zi și pierdeți în greutate în proporție de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Tăiați caloriile consumând mai puține alimente bogate în grăsimi, zahăr și sodiu, în schimb mâncați mai multe legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
