Sprintul rulează cât mai repede pe o perioadă scurtă de timp sau distanță. Deși sprintul arde o mulțime de calorii, nu este suficient timp pentru ca corpul tău să folosească grăsimea ca sursă de combustibil în timpul unui sprint. Multe persoane care doresc să slăbească adesea se confundă cu privire la ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru a crește reducerea grăsimilor. Potrivit lui Robert dos Remedios, directorul vitezei, rezistenței și condiționării la College of Canyons din Santa Clarita, California, cea mai bună modalitate de a arde grăsimi este să efectuați exerciții de mare intensitate.
Energie pe termen lung
Exercițiul aerobic este orice tip de exercițiu pe care îl puteți susține pe o perioadă lungă de timp într-un ritm constant, cum ar fi jogging și mersul pe jos. Corpul tău folosește oxigen, glucoză și grăsimi în metabolismul aerob pentru a produce energie. Sprinting-ul nu folosește calea metabolică aerobă pentru a funcționa, dar efectul ulterior al sprintului are.
Energie intensă
Exercitarea anaerobă nu necesită să utilizați oxigen pentru a face performanță. Sursa principală de combustibil a corpului tău provine de la compuși cu energie mare numită adenozina trifosfat, sau ATP, care este depozitat și reciclat în mușchii tăi. Deoarece corpul dvs. are o cantitate finită de stocare ATP, nu veți putea să faceți exerciții de mare intensitate mai mult de 10 secunde. Potrivit lui Vern Gambetta, directorul sistemelor de antrenamente sportive Gambetta din Sarasota, Florida, corpul tău folosește ATP stocat și o parte din glucoză pentru energie în timpul sprintului. Pentru sprinturi mai lungi sau pentru orice exercițiu de intensitate ridicată, organismul folosește glucoza ca sursă de energie pentru a face mai mult ATP.
EPOC: After-Burner
După o apariție a sprintului, metabolismul corpului tău crește pentru a recupera lipsa de oxigen și pentru a reveni la starea lui de repaus. Acest proces se numește consum excesiv post-exercițiu, sau EPOC, unde corpul tău arde un număr mai mare de calorii după exerciții fizice. În timp ce corpul tău repara țesuturile musculare și reumple nutrienții celulelor, folosește grăsimea ca principală sursă de combustibil pentru energie în EPOC. În 1994, dr. Angelo Trembblay, fiziolog de la Universitatea Laval din Quebec, Canada, a efectuat un studiu asupra EPOC cu două grupuri de oameni. Un grup a făcut exerciții de mare intensitate la mai multe intervale, în timp ce al doilea grup a făcut aerobic în ritm constant. Primul grup a ars de trei ori mai multă grăsime corporală decât cel de-al doilea grup. Prin urmare, sprintul face ca organismul tău să fie supus EPOC, care folosește grăsime pentru a recupera energia.
Fii un arzător mai bun
Mulți oameni cred că efectuarea de exerciții fizice cu intensitate redusă pentru o perioadă lungă de timp arde cea mai mare cantitate de grăsime. Deși corpul tău folosește aproximativ 50 la sută din caloriile din grăsimi în timpul exercițiilor cu intensitate scăzută, numărul de calorii pe care le arzi este mult mai mic decât cel al exercițiilor cu intensitate ridicată, care consumă aproximativ 90% din energia sa din glucoză. Potrivit Gambetta, efectele EPOC de la efectuarea sprinturilor și a altor exerciții fizice de mare intensitate te vor ajuta să arzi grăsime după exerciții.
Cel mai bun din ambele lumi
Frecvența și durata sesiunilor de exercițiu au un efect profund asupra cantității de grăsime pe care o arzi în timp. Exercițiul de rezistență de lungă durată poate fi la fel de eficient ca sprintul dacă este efectuat în mod constant. În timp ce sprintul arde mai multe calorii într-un singur joc, durata unui singur sprint este de doar câteva secunde în comparație cu minute sau ore de exercițiu de anduranță. Interspersing sprinturi între atacuri mai lungi de exercițiu de anduranță, o tehnică numită antrenament de mare intensitate la intervale sau HIIT va avea ca rezultat atât beneficii aerobe și anaerobe pentru metabolismul grăsimilor.
