Dacă blugii voștri devin dificil de tras pe șolduri, este timpul să sari pe banda de alergare. Dedicarea ta pentru un antrenament de alergare arde calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate și o slăbire a șoldurilor. Din păcate, nu puteți reduce locul și spune-i corpului tău să ardă grăsime doar de pe șolduri; pierderea de grăsime poate apărea pe întregul corp cu un program de exerciții de alergare. Folosirea înclinării vă va ajuta să vă tonificați corpul inferior. Șoldurile subțiri sunt rezultatul creării unui deficit caloric în fiecare zi, așa că împerechează-ți rutina de antrenament cu un plan alimentar sănătos, pentru a evita stocarea excesului de calorii pe șolduri.
Pasul 1
Încălzește-te cu o mers de alergare de cinci minute la un ritm mai mic de 3, 5 mile pe oră pentru a-ți pregăti corpul pentru antrenament. Setați banda de alergare la o ușoară înclinare, între 3 și 4 procente dacă sunteți un antrenor cu experiență.
Pasul 2
Măriți viteza de mers până la 4.0 pentru a arde aproximativ 73 de calorii în 15 minute dacă mergeți pe un drum plat. Arsura calorie va fi mai mare pe o pantă în sus. Aveți scopul de a merge pe o înclinare pentru a vă orienta șoldurile și arde un număr mai mare de calorii pentru a slăbi șoldurile.
Pasul 3
Rămâneți mersul în sus timp de cel puțin 20 până la 30 de minute pentru o rutină de exerciții în stare constantă, care vă crește ritmul cardiac și vă arde grăsime pentru combustibil, care vă slăbește șoldurile. Selectați o viteză care vă lasă ușor fără suflare, dar capabil să vorbiți. Crește-ți viteza dacă simți că poți cânta. Reduceți viteza dacă nu puteți vorbi. Nu vă aplecați și nu vă țineți de mașină - acest lucru reduce eficacitatea antrenamentului.
Pasul 4
Includeți intervale de viteză sau de deal în rutina dvs. pentru a arde un număr mai mare de calorii și pentru a vă orienta mușchii șoldului. De exemplu, parcurgeți un minut la 4.0 mph și apoi jogging pentru un minut la 5.0 mph. Alternează intervalele de mers pe jos și de jogging pe toată durata sesiunii. Sau includeți intervale de deal mergând pe un drum plat pe o înclinare zero timp de un minut și apoi ridicați banda de alergare la o înclinare de 5% timp de un minut înainte de a vă întoarce pe un drum plat. Alternează intervalele de deal și cele plate și crește altitudinea pe măsură ce rezistența și rezistența ta se îmbunătățesc.
Pasul 5
Răciți-vă cu o plimbare lentă de cinci minute la 3, 0 mph și reduceți-vă treptat viteza până când centura se oprește sau este la cea mai lentă viteză.
Pasul 6
Faceți exerciții de minimum 20 până la 30 de minute șase zile pe săptămână pentru a vedea rezultatele de slăbire a șoldului. Crește-ți durata pentru a arde un număr mai mare de calorii și rezultate mai rapide.
Pasul 7
Mănâncă o dietă care conține fructe, legume, carne slabă, cum ar fi curcan și pește, cereale integrale, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și este săracă în grăsimi saturate. Încercați să mâncați cu aproximativ 250 de calorii mai puțin în fiecare zi pentru a contribui la șoldurile subțiri.
Avertizare
Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.
