Stresul afectează oamenii într-o varietate de moduri. Unii pot slăbi, în timp ce alții pot câștiga. Atât epinefrina cât și cortizolul sunt hormoni de stres suprarenal care ar putea fi parțial responsabili pentru aceste reacții. Cortizolul îți crește metabolismul, dar îți face și foame. Deci, în timp ce corpul tău arde mai multe calorii atunci când ești stresat, este posibil să mănânci mai mult pentru a compensa. Dacă vă simțiți stresați și vă afectează greutatea, fie în sus, fie în jos, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să determinați modalitățile de gestionare a acesteia.
Stresul și metabolizarea voastră
Când ești sub stres, fie fizic, fie emoțional, corpul tău reacționează eliberând o serie de hormoni. Acești hormoni, care includ epinefrină și cortizol, îndreaptă corpul pentru a răspunde la stres, adesea catalogat drept „luptă sau fugă”. Cortizolul se introduce în depozitele de energie, incluzând formele stocate de glucoză, proteine și grăsimi, pentru a-ți furniza corpul energia necesară pentru a reacționa. Acest proces arde calorii și îți crește metabolismul, care este sistemul de ardere a caloriilor corpului tău.
Cu toate acestea, cortizolul este considerat de asemenea un hormon catabolic, ceea ce înseamnă că descompun mușchii pentru energie. Așadar, în timp ce stresul poate crește inițial cuptorul care arde caloriile corpului, pierderea mușchilor - care este o modalitate prin care corpul tău arde calorii - poate duce în final la o scădere generală a metabolismului. Efectul muscular de la un incident stresant nu poate avea un efect prea mare asupra metabolismului tău, dar stresul cronic pe termen lung ar putea avea.
Stresul și apetitul tău
În timp ce inițial este posibil să nu aveți prea mult apetit atunci când sunteți stresat, dacă stresul persistă, puteți deveni râvnitor. Epinefrina vă ajută să vă mențineți foamea inițial, dar dacă stresul continuă, creșterea nivelului de cortizol vă poate crește foamea. Cortizolul nu numai că îți grăbește metabolismul, dar îți stimulează și pofta de mâncare - și pot fi doritori de alimente bogate în grăsimi și zahăr. Aceste alimente nesănătoase sunt reconfortante și par să potolească zona creierului tău care procesează stresul și emoția, potrivit publicațiilor Harvard Health, făcându-te să te simți mai bine. Acesta poate fi și motivul pentru care îți dorești tratamente nesănătoase în perioadele stresante.
Negativele stresului: creșterea în greutate
În timp ce stresul îți poate crește temporar metabolismul, nu este bine pentru greutatea ta. Stresul cronic provoacă o scufundare în metabolismul tău din pierderea mușchilor prețiosi care arde calorii și îți crește pofta de mâncare și dorința de alimente nesănătoase și poate provoca, de asemenea, o creștere a grăsimii corporale și a mărimii burticii.
În plus, cortizolul determină, de asemenea, o creștere a rezistenței la insulină. Aceasta se dezvoltă atunci când celulele tale nu răspund la insulină, care transportă zahărul din sângele tău în celule; aceasta duce la creșterea nivelului de zahăr și insulină din sânge. Deși cercetarea este preliminară, pare să existe o legătură între nivelurile ridicate de insulină și obezitate, potrivit unui studiu de laborator din 2012 publicat în Metabolismul celular. Stresul cronic care provoacă rezistență la insulină poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta diabet de tip 2, potrivit unui articol din 2009 al Dieteticienului de astăzi.
Exercițiu pentru a gestiona stresul și a crește metabolizarea
Pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul și să vă îmbunătățiți metabolismul într-un mod sănătos, luați în considerare să adăugați exerciții fizice la rutina dvs. În timp ce exercițiul energic pare a fi cel mai bun mod de a combate stresul, puteți obține unele din aceleași beneficii pentru sănătate începând cu o plimbare rapidă de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Și, cu elementele lor de meditație, yoga și tai-ul nu numai că ajută la stres, ci și construiesc mușchi pentru a îmbunătăți numărul de calorii pe care le arzi în repaus. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exercițiu, pentru a vă ajuta să decideți ce regim se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. de fitness.
