Printre scuzele pentru neexercitarea se numără lipsa de timp și un program încărcat. Vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți potrivi în doar patru zile pe săptămână. Faceți exerciții cardio de trei ori în timpul săptămânii cu sesiuni de antrenament de forță în două din acele zile. A patra zi de antrenament ar trebui să constea într-o sesiune de consolidare de bază și flexibilitate.
Ars bebeluș ars
Exercițiul aerobic arde calorii pentru pierderea în greutate generală. Va trebui să faceți cardio trei zile din săptămână timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune la o intensitate moderată. O sesiune ar trebui să fie o pregătire de intensitate la intervale mari pentru a maximiza arsurile calorice. Faceți intervale pe alergare sau bicicletă muncind din greu timp de 30 de secunde, urmate de două minute de recuperare mai ușoară. Repetați de 10 ori și includeți o încălzire și o răcire de 10 minute.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță poate fi efectuat de două ori pe săptămână în aceleași zile cu cardio, cu o zi liberă pentru recuperare. Faceți exerciții din spate cu puțin odihnă între trei pentru un total de trei seturi. Selectați unul sau două exerciții pentru fiecare grup muscular important și faceți câte 10 până la 15 repetări.
Două pentru Unu
Un accent pe nucleul face parte din al patrulea antrenament al săptămânii, împreună cu atenția la flexibilitate. Un circuit de exerciții de bază poate include scânduri frontale și laterale, super-mans, ridicatoare cu un picior și răsuciri cu bile medicinale. Faceți fiecare timp de un minut și completați trei circuite. Douăzeci de minute de întinderi de yoga pentru grupurile musculare majore - incluzând cvadurile, șuvițele, glutealele și spatele - te vor ajuta să rămâi flexibil.
