Făcând o baie în piscină vă va răcori într-o zi fierbinte, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați forța și rezistența musculară. Înotul este un exercițiu complet al corpului care tonifică fiecare grup de mușchi major din corpul tău. Fiecare dintre accidentele vasculare cerebrale se concentrează pe mușchi diferiți, astfel încât utilizarea unei combinații de accidente vasculare cerebrale atunci când înot vă va permite să simțiți arsura - și să obțineți tonul dorit - mai repede decât multe exerciții pe uscat.
Accelerați-vă drumul către mușchii mai puternici
Pentru a tonifica mușchiul, trebuie să lucrați împotriva rezistenței. Când înoți, apa oferă rezistența cu care trebuie să lupte mușchii în timp ce lovesc și se lovesc pentru a-ți propulsa corpul peste piscină. De fapt, apa este mai rezistentă decât aerul și pământul, astfel încât mușchii tăi trebuie să depună eforturi mai mari pentru a vă deplasa prin apă decât ei pentru a vă deplasa prin aer sau pe uscat. Făcând fiecare accident vascular cerebral nu numai că întinde și întinde mușchii folosiți, dar mișcarea repetată pentru a rămâne în mișcare prin apă te ajută să dezvolți și rezistență musculară. Rezultatul este mai mult muschi tonifiat în întregul corp.
Trage cu brațele
Când înoți, fiecare accident vascular cerebral se angajează pe umeri, biceps, triceps, partea superioară a spatelui și pieptul. Brațele tale sunt responsabile de a ajunge înainte în faza de urcare a fiecărui accident vascular cerebral și de a te trage în față prin împingerea prin apă în faza în jos a fiecărei lovituri. Această mișcare de împingere și tragere angajează brațele și pieptul în timp ce rotația brațelor fie înainte, cât în cursul pieptului, sau înapoi, ca în spatele, angajează umerii și spatele superior pentru un corp superior tonifiat.
Echilibru cu miezul tău
Mușchii tăi de bază, inclusiv abdomenul, șoldurile și partea inferioară a spatelui, sunt pe deplin angajați atunci când înoți. Abs și partea inferioară a spatelui te ajută să te echilibrezi și să te miști mai eficient prin apă. Ei fac acest lucru controlându-ți mișcările în timp ce corpul tău se răsucește lateral la fiecare accident vascular cerebral. Șoldurile tale te ajută să lovești pentru a te propulsa prin apă, controlându-ți picioarele în timp ce se mișcă în sus și în jos. Înotul vă ajută să vă tonificați mușchii de bază, făcându-vă mai stabil în apă și atunci când faceți sarcini de zi cu zi.
Loviti picioarele
Corpul inferior vă ajută brațele să vă propulseze prin apă, oferind o forță de apăsare. Multe dintre grupurile de mușchi din corpul tău inferior, inclusiv glute, quads și hamstrings, sunt tonificate cu înotul; cu toate acestea, diferite lovituri implică acești mușchi diferit. Accelerația freestyle vă ajută să tonifieze gluturile, lovitura de sân funcționează coapsele interioare și hamstrings-ul, iar lovitura din spate vă tonifică glute, cvadriceps și flexorii șoldului. Indiferent de accidentul vascular cerebral preferat, picioarele tale vor fi mai puternice cu fiecare lovitură.
