Ai fost credincios unui plan de alimentație mai sănătos și ai lucrat la sală, iar numărul de pe scară scade chiar. Îți observi hainele butonând puțin mai ușor, mai puțin umflate la burtă și un aspect mai subțire pe față. Dacă alte persoane observă aceste schimbări depinde într-adevăr de mai mulți factori, inclusiv de relația lor cu tine și dimensiunea ta inițială. De obicei observi că ai pierdut în greutate mult mai devreme decât alți oameni.
Săptămânile inițiale de pierdere în greutate
Dacă ați făcut modificări dramatice în dieta și rutina dvs. de exerciții fizice, puteți simți efectele pierderii în greutate într-o săptămână. Deși o pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este normală și recomandată, în prima săptămână sau două de la începutul unui plan, este posibil să pierdeți puțin mai mult.
O mare parte din această pierdere în greutate inițială este apa. Nivelurile de fluid fluctuează adesea și se pot schimba dramatic atunci când vă modificați dieta. De exemplu, atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, epuizați glicogenul depozitat în mușchii dvs. Când pierzi acest glicogen, pierzi și apa pe care o păstrează. Ca urmare a acestei pierderi de greutate în apă, este posibil să întâmpinați o burtă mai flatantă și primele kilograme pierdute pe scara dvs. Pierdeți doar 2 căni de apă și duce la pierderea unei kilograme în cantar, dar nu este pierderea efectivă a grăsimii.
Scala nu este întotdeauna cea mai bună
Scara nu este întotdeauna cel mai bun marker al rezultatelor dvs., deoarece nu vă spune ce tip de greutate pierdeți - apă, țesut slab sau grăsime. Dacă te antrenezi ca parte a planului tău de pierdere în greutate, poți dobândi de fapt o masă musculară slabă, care poate apărea la scară ca un câștig. Vei observa că hainele tale se potrivesc diferit, iar aspectul tău este mai subțire și mai încordat, în ciuda a ceea ce spune scala. Rezultatele antrenamentului în greutate pot fi aparente în primele câteva săptămâni de la începerea programului, dar rezultatele vizibile se vor încetini pe măsură ce corpul se obișnuiește mai mult cu rutina.
Este o idee bună să vă urmăriți progresul folosind măsurători, mai degrabă decât să vă bazați doar pe scară. Luați o bandă de măsurare flexibilă și măsurați în jurul pieptului, taliei, șoldurilor, brațelor și coapselor. Înregistrați numerele și apoi repetați măsurătorile la fiecare două săptămâni sau cam așa ceva. Urmăriți-vă numerele unul lângă altul, astfel încât să puteți vedea cât de departe ați ajuns.
Phantom Fat încă persistă pentru unii
Cât de mult observați pierderea în greutate depinde și de imaginea personală a corpului și de conexiunea dvs. cu corpul. Dacă sunteți distras de un program de muncă ocupat sau stresant și de familie, este posibil să nu vă dați seama că ați scăzut în greutate până când cineva nu face un comentariu despre apariția voastră.
Unii oameni care pierd o greutate semnificativă se pot simți în continuare ca și cum ar purta aceeași cantitate de grăsime, în ciuda faptului că poartă dimensiuni mai mici și citesc numere mai mici pe cantar. Ei continuă să se simtă mai mari ani de zile după ce au pierdut zeci de kilograme. Pierderea în greutate oferă îmbunătățiri pentru sănătate și un aspect nou, dar nu se simt mai mici. În cazuri grave, persoanele care au această imagine corporală distorsionată pot avea nevoie de consiliere pentru a-și schimba gândirea.
Prezentarea corpului tău
Pierderea în greutate este mai vizibilă atunci când reprezintă un procent mai mare din masa corpului. Dacă ai de pierdut cantități masive de greutate, pierderile tale vor fi mai sesizate pentru alte persoane. O pierdere de 10 kilograme pentru cineva care are sute de kilograme de pierdut nu va fi la fel de vizibilă pe cât este o persoană de 120 de kilograme.
Starea înaltă, mai degrabă decât o netezire, vă poate face, de asemenea, pierderea în greutate mai evidentă pentru alte persoane. Dacă ați inclus antrenamentul de rezistență ca parte a regimului de pierdere în greutate, mușchii mai puternici din miezul și spatele ajută la o poziție verticală.
Relațiile și pierderea în greutate
Când alții observă că pierderea în greutate depinde și de relația lor cu tine. O mamă ar putea observa schimbări la fiica ei mai devreme decât o fac colegii de muncă. De asemenea, dacă pierdeți în greutate într-un ritm treptat de 1 lire pe săptămână, persoanele care vă văd în fiecare zi o pot observa mai puțin ușor decât cineva care vă vede doar o dată pe lună.
În cele din urmă, pierzi în greutate pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții, inclusiv sănătatea și imaginea de sine. Chiar dacă nimeni nu observă, cei care sunt supraponderali și pierd 5 până la 10 la sută din greutatea lor totală îmbunătățesc markerii de sănătate, inclusiv tensiunea arterială și colesterolul. La o persoană de 200 de kilograme, aceasta este cât mai mică de 10 kilograme.
