Durerea sub capota genunchiului de la alergare este destul de frecventă. Există două tipuri principale. Sindromul patella-femural apare în spatele capacului genunchiului, în timp ce tendonții patelari se simt sub coloană. Alergarea, mersul și săriturile pot fi sursa ambelor condiții dureroase și limitate a performanței. Pregătirea corectă și îngrijirea genunchiului pot ajuta la prevenirea și autogestionarea acestor afecțiuni.
Anatomie
Genunchiul, sau patella, este localizat în partea din față a genunchiului. Este clasificat ca os sesamoid, deoarece este încorporat în tendonul mușchilor cvadricepului. Patella crește unghiul tendonului, crescând astfel pârghia pe care o exercită tendonul. Cvadricepsul se contractă și se relaxează în fiecare pas în timp ce mergeți și alergați.
Sindromul Patella-Femural
Raportul Universității Rice, „Sindromul Patella-Femural (PFS) este cea mai frecventă cauză a durerii de genunchi la alergători”. PFS este poreclit genunchiul alergătorului. Durerea este localizată de obicei direct în spatele genunchiului, dar poate fi localizată vag în jurul rotulei. Simptomele sunt descrise ca dureri ascuțite și plictisitoare provocate de ghemuit sau de mersul pe scări. Factorii care contribuie la dezvoltarea PFS includ alergarea excesivă a dealului, supraabundența distanței, etanșeitatea mușchilor la nivelul gambei, hamstrings, banda iliotibilală și cvadricepul lateral, suprapronarea picioarelor și slăbiciunea cvadricepului medial.
Tendinită patelară
Porțiunea tendonului cvadricepului inferioară genunchiului care se leagă de osul shin se numește tendonul patelar. Inflamarea tendonului patelelor se numește tendonită patelară. Asociații Ortopedici Kapi'olani afirmă că această afecțiune este cunoscută în mod obișnuit ca genunchiul jumperului. Sursa tendonitei patelare include stresul repetat asupra tendonului patelar de la sărituri, alergare, mers sau mers cu bicicleta. Printre simptome se numără durere și sensibilitate direct sub capăt. Această durere poate fi prezentă în timpul și după exercițiu și poate progresa pentru a interfera cu activitățile din viața de zi cu zi.
Măsuri preventive
Prevenirea este cel mai bun medicament pentru rănile de alergare. Departamentul de medicină sportivă de la Universitatea din Wisconsin-Madison afirmă că cele trei cauze extrinseci ale acestor afecțiuni sunt creșteri bruște ale intensității exercițiului, încălzire slabă înainte de activități și supra-antrenament. Eliminați aceste surse prin creșterea intensității antrenamentului în pași mici, petrecând timp suplimentar pregătind corpul dvs. pentru exerciții fizice, încălzindu-vă bine și evitați antrenarea excesivă ascultând semnalele corpului. Reduceți factorii intrinseci ai acestor conditoni prin întinderea gambei, hamstrings și coapse laterale și întărirea coapselor mediale.
Tratament
Aplicați gheață imediat dacă durerea de genunchi ar trebui să înceapă în timpul sau după exerciții fizice. Gheața trebuie folosită timp de 20 de minute și așezați întotdeauna un prosop între pachetul de gheață și piele. Acordă atenție corpului tău în timpul exercițiilor fizice și pe parcursul zilei. Durerea, amorțirea și oboseala sunt semnalele corpului tău pentru a-ți modifica rutina de exerciții fizice. Nu vă autodiagnosticați și căutați întotdeauna sfaturi profesionale dacă durerea persistă sau se agravează.
