Exercițiul „așezarea peretelui” este utilizat în antrenamentele de fitness pentru a ajuta la arderea caloriilor și tonifierea țesuturilor musculare. Este similar în formă de ghemuit, dar pentru unii oameni, este mai provocator din cauza modului în care este efectuat. Puteți calcula câte calorii ardeți cu ajutorul pereților, ceea ce este deosebit de util dacă încercați să creați un deficit de calorii pentru pierderea în greutate.
Formă
Așezarea peretelui standard este realizată fără niciun echipament și folosește doar greutatea corpului. Stai cu spatele la un perete, așezați-vă picioarele de 2 până la 3 metri în fața peretelui și îndoiți ușor genunchii. Coborâți-vă prin alunecarea pe perete până când coapsele sunt paralele cu pământul, picioarele creează unghiuri de 90 de grade, iar genunchii sunt peste glezne. Puteți să vă sprijiniți brațele în lateral sau să le așezați pe șolduri. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Încercați să construiți timpul pe care îl efectuați în perete până când puteți menține poziția timp de cel puțin 60 de secunde.
Fapte
Peretii sunt în principal un exercițiu cu corpul inferior. Acestea întăresc mușchii cvadricepului din partea anterioară a coapselor, hamstrings-urile din spatele coapselor și mușchii gluteali ai scaunului și șoldurilor. Mușchii abdomenului, spatelui și gambei sunt, de asemenea, angajați și acționează ca mușchi stabilizatori pentru acest exercițiu.
Potenţial
Șezuturile de perete sunt un exercițiu de greutate corporală similar cu unele calistenice tradiționale. Numărul de calorii pe care îl arzi depinde de greutatea dvs., de cât de mult timp efectuați un perete și cât de greu lucrați. Conform site-ului Stare de sănătate, o persoană de 150 de kilograme poate arde aproximativ 5 calorii pe minut efectuând o calistenică cu intensitate moderată. Dacă țineți greutăți în mâini sau așezați o minge între genunchi, puteți face exercițiul mai dificil. Cu cât ai mai multă greutate, cu atât mai multe calorii îți vor arde corpul.
consideraţii
Dacă numeri calorii ca parte a unui program de pierdere în greutate, executarea de pereți singuri nu te va ajuta să arzi o cantitate semnificativă de calorii. Luați în considerare exercițiile aerobe care ard mai multe calorii și vizează aceleași grupe musculare. Exercițiile benefice includ alergarea, rândul și antrenamentul la un antrenor eliptic. Potrivit site-ului Shape Fit, aceste exerciții ard aproximativ 300 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de 145 de kilograme.
